الموسيقى هي تمرين أساسي للحفاظ على ضخها وتحفيزها. يجب أن تذهب موسيقاك مع روتينك. الموسيقى المهدئة ، على سبيل المثال ، تعتبر رائعة بالنسبة لفئة اليوغا. لكن الأنغام المتفائلة مع ضربات أسرع هي أفضل رهان لجعلك في الإطار الصحيح للعقل من أجل التدريبات ذات الكثافة العالية. اختر الموسيقى المناسبة ويمكن أن يحسّن مدة تمارينك واتساقها.
كيف تؤثر الموسيقى على تجريبك
مراجعة مقالة صيف 2011 من قبل الجمعية البريطانية لعلوم الرياضة والتمرين في "عالم الرياضة والتمرين" بحثًا حول تأثيرات الموسيقى على التمرين. يمكن أن يؤدي عدد من العوامل إلى العمل بجهد أكبر عند ممارسة التمارين مع الموسيقى ، بما في ذلك أن الموسيقى تخلق إثارة وتثير العاطفة ولها تأثيرات محفزة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الموسيقى قدرتك على التعامل مع تمرين شاق وتجعلك تشعر بتعب أقل مما لو لم تستمع إلى الموسيقى. يتم تعزيز هذا التأثير عند مزامنة حركات التمرين الخاصة بك مع إيقاع الموسيقى.
اختر المفضلة الشخصية
تلاحظ مقالة عام 2011 أن شخصيتك وجنسك وما إذا كنت مندمجين أو منفتحين وعمرك ومجموعتك الاجتماعية الثقافية وعوامل أخرى تلعب جميعها دورًا في نوع الموسيقى التي ستؤثر عليك. تحتاج إلى الاتصال بالموسيقى شخصيًا ، لذلك يمكن أن يختلف نوع الموسيقى التي تعزز التمارين من شخص إلى آخر.
اختر موسيقى مبهجة
ولزيادة التمارين الرياضية الهوائية ، وخاصةً التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، اختر أغنية ذات سرعة تتراوح بين 125 إلى 140 نبضة في الدقيقة ، وهي قريبة من معدل ضربات قلب معظم الأشخاص. وقد أوضح الدكتور كوستاس كاراجورجيس ، الأستاذ المشارك في علم النفس الرياضي ، في مقالة "نيويورك تايمز" لعام 2008 أن معظم الأغاني المعروفة في فئة موسيقى الرقص تصل إلى النطاق الذي يمكن أن يساعدك في التمرين. يمكن للأغاني التي تحتوي على كلمات ملهمة أيضًا توفير الحافز. لتحديد النغمات في الدقيقة لكل أغنية ، يمكنك استخدام مواقع ويب مثل songbpm.com وقوائم التشغيل BPM التي تم إنشاؤها مسبقًا ، مثل on jog.fm أو BPM apps ، مثل BPM for iTunes.
جرب هذه الألحان
إذا كنت بحاجة إلى اقتراحات لأغنيات التمرين ، فقد أوصى Karageorghis بـ "دفعها" لـ Salt-N-Pepa's أو "Snoop Dog" أو "Drop It Like It Hot". تتضمن مجموعة تمرينات الموسيقى من قبل المجلس الأمريكي لممارسي التمارين الرياضية ضربات مشهورة مثل "ملكة الرقص" لأبا "LM Cool J's" Mama Said Knock You Out "Technotronic's" Pump Up the Jam "، C + C Music Factory's" Gonna Make You Sweat (الجميع يرقصون الآن) ، و Pink's "Get the Party Started" و Black Eyed Peas "Boom Boom Pow."
