قد ساعات العمل غير التقليدية تعيث فسادا على نومك ، والنظام الغذائي وممارسة الروتين. إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فمن المهم العثور على وقت التمرين الذي يناسب جدولك. بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل العمل ، بينما يعني ذلك بالنسبة للآخرين أنه ينجح في التمرين قبل الذهاب إلى الفراش. من الممكن أيضًا ممارسة التمارين أثناء فترة التحول. جرب الثلاثة لتحديد وقت اليوم الأفضل بالنسبة لك.
قبل العمل
إذا شعرت بالتعب أو المزاج أو استنزفت قبل النوبة الليلية ، فإن التمرينات الرياضية قد تجعلك أفضل من القهوة أو مشروب الطاقة. وفقا ل MayoClinic.com ، تحارب التمرينات التوتر والقلق ، وتحسن القدرة على التحمل والتركيز والتركيز ويعزز الطاقة والمزاج. قبل أن تتوجه إلى العمل ، اقض 30 دقيقة في أداء بعض أشكال النشاط القلبي الوعائي مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة. ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل أو اتخاذ الدرج. قد تلاحظ تحسن اليقظة أثناء العمل.
خلال العمل
مع المسؤوليات العائلية ، والمواعيد ، والنوم ، وتناول الطعام وغيرها من الأنشطة لرعاية لأول مرة ، قد يكون من الصعب العثور على الوقت لممارسة التمارين قبل النوبة الليلية. بدلاً من إبحار الإنترنت أو التسكع بواسطة مبرد الماء أثناء فترات الراحة ، اقض ذلك الوقت في التمرين. احتفظ بزوج من الأوزان الخفيفة أو كرة ثبات أو أشرطة مقاومة على مكتبك. أداء تمرينات تحمل الوزن مثل pushups أو الذهاب للتنزه حول المنشأة. إذا كان مكتبك يوفر مركزًا للياقة البدنية ، فاستخدم الدراجة الثابتة الراكدة أو رفع الأثقال لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك.
بعد العمل
بالنسبة لبعض الناس ، تزيد التمارين الرياضية من طاقتهم بينما تساعد الآخرين على النوم. إذا انتهى نوبتك حوالي الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا ، فانتظر حتى يصل الجميع إلى المدرسة أو في العمل قبل النوم. وفقًا لموقع ConsumerHealthDigest.com ، تصل إلى مرحلة النوم الأعمق والأكثر راحة خلال الساعات الثلاث الأولى من وضعه. اقضي بعض الوقت في التمرين أو تمارين خفيفة أو اليوغا للمساعدة على تخفيف التوتر والتوتر من يوم العمل ، وبعد ذلك ، يكون المنزل هادئًا ، ثم التوجه إلى السرير.
أفضل وقت
أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية للعاملين في النوبات الليلية يعتمد إلى حد كبير على تفضيل الفرد. اقضي أسبوعًا واحدًا في التمرين قبل وأثناء وبعد نوبة العمل ، واعرف أيهما يناسبك. بغض النظر عن الوقت الذي تختاره ، قم بمعالجة التمرين كما لو كان موعدًا مهمًا لا يمكنك أن تفوته. تعاون مع زميل لك في وقت متأخر من الليل للحفاظ على دوافعك. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على الكثير من النوم.
