يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالنشاط البدني كعنصر أساسي لأي مبادرة لإدارة الإجهاد. إنهم يقترحون أن ممارسة الرياضة والتمرين المنتظم يمكن أن يهدئوا همومك وأن يزيلوا عقلك ، وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. ولا يقتصر الأمر على الرياضيين المخضرمين الذين يحققون هذه اللحظات المشجعة - حتى الأشخاص الذين هم في حالة جيدة يمكن أن يشعروا بأن التوتر يبدأ في التراجع لأنهم يدركون كيف أن المشاركة في الرياضة تخفف التوتر. كما هو الحال مع أي برنامج لياقة ، ابحث عن نصيحة طبيبك عند البدء.
الاندورفين
إن ضخّ العرق يفرز هرمونات تعزز المزاج داخل الدماغ تسمى الاندورفين الذي يدور في نظامك ويولد شعوراً بالطفو. ويطلق على هذا الاندفاع المتفائل "عداء عداء" ، لكنه يشعر بين المشاركين في العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك التنس ، والمشي ، وكرة السلة. يمكن أن تستمر آثار دورة التمرينات الهوائية لمدة تصل إلى 90 إلى 120 دقيقة ، كما يقول المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية.
توتر التوتر
يظهر النشاط الكهربائي الذي يتم تسجيله في العضلات المتوترة انخفاضاً بعد التمرين ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. كما يشير الباحثون الطبيون إلى حدوث انخفاضات ملحوظة في حالات فرط النشاط الفردية والتوتر في أعقاب التمرينات الرياضية. يمكن لممارسة الرياضة أن تخفف الأوعية الدموية ، وتقلل من معدلات ضربات القلب وضغط الدم الذي غالباً ما يصاحب القلق. يمكن أن تتسبب استجابة القتال أو الطيران في المواقف الصعبة في تراكم الإجهاد والجلوكوز في جسمك. توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بأخذ رياضة - سواء كانت رقصًا في قاعة الرقص أو ركوب الدراجات - لمساعدة جسمك على معالجة التوتر بفعالية أكبر.
تحويل
تساهم المشاركة في الرياضة الترفيهية في تخفيف التوتر عن طريق جذب تركيزك نحو نشاطك وبعيدًا عن تلك المسؤوليات التي تنتظرك في المنزل والعمل. عندما تتأرجح بمضرب كرة المضرب أو تجديف بقوارب الكاياك ، فإنك تركز على حركات جسمك وتنسى مؤقتًا عن نقاط التوتر الأخرى. هذا التحويل يعمل بمثابة شكل من أشكال التأمل. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني شعورًا بالإنجاز بعد التمرين ، كما أن هذه الثقة بالنفس يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إذابة التوتر.
عادات صحية
التدريبات تدفعك لتبني سلوكيات صحية أخرى. لعبة كرة القدم الداخلية الخاصة بك أو لعبة الأطواق المسائية تشجعك على تناول الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة والمشروبات. هذه الجولات من كرة القدم التي تعمل باللمس ورفارف الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع تساعدك على التخلص من الجنيهات. غالبًا ما ترتبط اضطرابات النوم بالتوتر والقلق ، وتحسِّن المشاركة الرياضية روتين وقت النوم ليلاً. عندما تغزو كل هذه التغييرات الصحية ، يستمر جسمك في تحقيق اللياقة البدنية العامة ويصبح أكثر فعالية في التعامل مع مستويات التوتر لديك.
