تتمتع المياه بالعديد من الخصائص الجوهرية التي تجعل منها ممارسة تمارين رياضية للناس من جميع الأعمار. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فإن التدريبات المائية هي أفضل برنامج للتمرين منخفض التأثير. إذا كنت محظوظًا بما يكفي ليكون لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي الخاص بك ، فيمكنك أن تعطي روتينك التجريب تمريرة تستحقها بينما توفر المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية. تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
فوائد المياه التدريبات
تساهم طفو الماء في تقليل تأثير الجاذبية على الجسم ، خاصةً على المفاصل. إن ممارسة الرياضة في المياه العميقة في الخصر تقلل بشكل أساسي من وزن جسمك بنسبة 50٪ ، في حين أن التمارين الرياضية في المياه العميقة في الصدر تقضي على 90٪ من وزن جسمك ، مما يقلل من التأثير على المفاصل. هذا يجعل ممارسة البلياردو مثالية للأفراد الذين يعانون من الإصابة أو الإصابة بالتهاب المفاصل. في الوقت نفسه ، تتمتع المياه بمقاومة طبيعية مقارنة بالهواء ، مما يؤدي إلى عنصر تعزيز أكبر مقارنة بأداء التمارين نفسها على الأرض.
تمارين المياه العميقة
إذا كان لديك القدرة على غمر نفسك في الصدر العميق وتطير بحرية في حوض السباحة ، يمكنك بسرعة حرق السعرات الحرارية وتحسين قوتك وقدرتك على التحمل. جهاز مفيد لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة ، مثل كرة الشاطئ ، ونودلز حمام السباحة أو سترة التعويم ، أمر مفيد. أو يمكنك إجراء العديد من هذه التمارين ببساطة التمسك بجانب حمام السباحة من أجل السلامة. مضخات الدراجات وركل المقص وركلات القفز في نهاية عميق ستحافظ على الجزء السفلي من جسمك. يمكنك إضافة أوزان الكاحل لمزيد من المقاومة مع تجعيد أوتار الركبة وتمارين تمدد الركبة لأفخاذك. للعمل في الجزء العلوي من جسمك ، قم بكوب يديك لزيادة المقاومة وتحريك ذراعيك من الأمام إلى الخلف والنفقات العامة أو نقل أي تمرين قائم على الأرض إلى الماء ، مثل الذباب الدائم والضغط على الصدر والضفائر ذات الرأسين. التحرك بسرعة وإضافة أوزان أو دمبلات المياه سيزيد من تجريب الجزء العلوي من الجسم.
تشغيل المياه العميقة
الجري في المياه العميقة هو تمرين تحمّل فعال مع مقاومة إضافية من الماء. على عكس الجري على الأرض ، لا يعمل الجري في الماء على تأثير القصف على مفاصل الجسم السفلى. يمكنك حرفياً "الجري" عبر البركة أو شراء حبل ربط نفسك على جانب البركة ، مما يسمح لك بالركض في مكانه. حاول الجري للأمام وللخلف وللجانب. للتسلل في تمرين إضافي للذراع ، وكوب يديك والإفراط في المبالغة في تحركات جسمك العلوي أثناء الجري.
تمارين المياه الضحلة
يمكن أن يكون الماء الضحل في الخصر أو في الصدر ، ولكن أقدامك سوف تلمس الجزء السفلي من حوض السباحة. تنطبق فوائد الماء فقط على تلك المفاصل المغموسة ، لذلك في المياه العميقة في الخصر ، لا تحصل ذراعيك على فوائد ممارسة المياه القائمة. تمرين الجسم الكلي الرائع هو أن تبدأ مع القرفصاء وعند العودة إلى الوقوف ، تدفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك إلى الضغط لأعلى. يمكن الجمع بين الطعجات مع الضغط على الصدر أثناء نزولك إلى وضع الاندفاع. الضربات الجانبية رائعة للاقتران مع اختطاف الكتف. قف على ساق واحدة ، وحافظ على ركبتك وارفع ساقك المقابلة إلى الجانب. أثناء قيامك بتخفيض الساق إلى وضع الانطلاق ، ارفع الذراعين إلى الجانب حتى يصل إلى ارتفاع الكتف. إضافة الأوزان أو استخدام شريط المقاومة سيزيد من شدة تمرين الجزء العلوي من الجسم.
