عادةً ما يُنصح بتناول الموز كطريقة للوقاية من تقلصات العضلات ولا يعتبر عادة سببًا لذلك. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية بعد تناول الموز ، فقد ترغب في التفكير في ما قمت به في هذا الوقت لمعرفة ما إذا كان هناك سبب محتمل آخر. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات غير المبررة.
إلكتروليتات وتشنجات
أحد الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات هو خلل في الإلكتروليت ، والتي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يحدث هذا أحيانًا عندما تتعرض للجفاف بسبب التمرن لفترات طويلة دون شرب ما يكفي من السوائل أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدًا. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في بعض الأحيان إلى تقلصات العضلات. يوفر كل موز متوسط تأكله حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي 12٪ من القيمة اليومية. كما يوفر كميات ضئيلة من الكالسيوم وكمية صغيرة من المغنيسيوم. يمنحك الموز الصغير 10 في المئة من العنف المنزلي ، ويمتلك الموز الكبير 14 في المئة من الـ DV للبوتاسيوم.
الموز والمغص
في حين أن تناول الموز قد يساعدك على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم لديك ويقلل من خطر حدوث تقلصات العضلات ، إلا أنه من غير المحتمل أن يكون مفيدًا لعلاج هذه التشنجات بمجرد حصولك عليها. وأشارت دراسة نشرت في مجلة التدريب الرياضي في عام 2012 إلى أن تناول حصة واحدة أو حصتين من الموز لم يرفع مستويات البوتاسيوم بما فيه الكفاية أو القيام بذلك بسرعة كافية لعلاج تقلصات العضلات المرتبطة بالتمرينات الرياضية.
الأسباب المحتملة الأخرى
عدم الحصول على ما يكفي من السوائل هو السبب الأكثر ترجيحًا للتشنجات أثناء التمرين ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. ويمكن أيضا أن تكون نتيجة لعضلة مصابة أو مفرطة الاستخدام ، أو أدوية ، أو حيض ، أو قصور في الغدة الدرقية ، أو إدمان على الكحول ، أو فشل كلوي أو حمل. إذا استمرت التشنجات لفترة طويلة ، تحدث مرارا وتكرارا ، لا تختفي مع التمدد أو شديدة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
بدائل للموز
إذا كان لديك رد فعل سيئ على الموز ، يمكنك الحصول على البوتاسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. كوب من الحليب غير المصبوغ أو اللبن ، 3 أونصات من السمك أو الدجاج ، بطاطس متوسطة الحجم ، بطاطس أو بطاطا حلوة كبيرة ، 1/2 كوب من الكوسا أو السبانخ ، 3/4 كوب من عصير البرتقال ، ثلاثة أنواع من المشمش أو كوب من الشمام سوف توفر أكثر من 300 ملليغرام من البوتاسيوم ، مما يجعلها مصادر جيدة خاصة لهذا المعدن. اللحوم الحمراء ، والقرنبيط ، والبنجر ، والبازلاء ، والتفاح ، والبرتقال ، والفراولة ، والخوخ توفر أيضا كمية معتدلة من البوتاسيوم.
