كيك بوكسينغ هي رياضة صعبة جسديا. يجب أن يكون اللاعبون الكيك بوك في شكل قمة ليقطعوا المسافة في مبارياتهم. لا يتعين عليك في الواقع أن تكون kickboxer لجني فوائد أنواع التدريبات الخاصة بهم. يمكن القيام بتمارين ركلة الكيك بوكسينغ من قبل عشاق اللياقة البدنية في المتوسط في الصالة الرياضية أو في المنزل. يعمل روتين التمارين التالي للركلة على تقوية الذراعين والساقين بينما تمنحك بعض التمارين القلبية الوعائية. تمتد بشكل كاف قبل وبعد هذا التمرين.
الجزء العلوي من الجسم
الخطوة 1
الوقوف في موقف القتال مع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى. قم بالقبضات ووضع يديك بالقرب من جوانب وجهك. بسرعة ضربة بالكوع أمام نفسك مع قبضة يدك اليسرى. تسليم ضربة بالكوع لوجه الخصم وهمية. أدر القبضة إلى وضع أفقي عند تمديد ذراعك. اضرب بمفاصلك ثم أعد قبضة يدك إلى وضع البداية. أداء 10 التكرار من ضربة بالكوع والتبديل قدم لتكرار الكبش مع جهة أخرى. قم بثلاث مجموعات من الكباس مع كل توزيع ورق.
الخطوة 2
إسقاط لموضع الرفع والقيام بخمس دفعات. لا تتعجل الضغط. اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض مع كل تكرار.
الخطوه 3
قف بسرعة بعد الانتهاء من عمليات الضغط والعودة إلى موقف القتال مع قدمك اليسرى إلى الأمام. استخدم قبضة يدك اليمنى لتوجيه ضربة عكسية إلى وسط الخصم الوهمي. تحويل الوركين للوصول إلى الحد الأقصى من الطاقة من لكمة. عُد إلى موقف القتال بعد الانتهاء من الثقب العكسي. إكمال 10 التكرار وثلاث مجموعات من هذه التقنية مع كل ذراع.
الخطوة 4
اسقط على الأرض وقم بالقيام بخمس دفعات إضافية. حافظ على استقامة ظهرك أثناء إجراء عمليات الضغط.
الخطوة 5
عد إلى موقف قتالي بقدمك اليسرى للأمام مرة أخرى. قم بضرب قبضة يدك اليسرى متبوعًا بقبضة معكوسة بقبضة يدك اليمنى. لا تنس أن تقلب الوركين على الجهة الخلفية. القيام 10 تكرار هذا الجمع بين اللكم والتبديل الساقين. الآن ضربة بالكوع مع يدك اليمنى والقيام لكمة عكسية مع يدك اليسرى لمدة 10 ممثلين. قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين على كل جانب.
الجسم السفلي
الخطوة 1
ندخل في نفس الموقف القتالي. ارفع ركبتك اليسرى وأشر إلى الأمام مباشرة. انطلق مع كرة قدمك إلى وسط خصمك التخيلي. انقل بسرعة إلى أسفل الظهر والعودة إلى موقف القتال. القيام 10 تكرار هذه ركلة الجبهة المفاجئة ثم التبديل الساقين. تفعل نفس الركلة لمدة 10 التكرار مع الساق اليمنى. أكمل ثلاث مجموعات من ركلة الجزاء الأمامية مع كل ساق.
الخطوة 2
ضع القدمين جنبًا إلى جنب عند عرض الكتف. ببطء القرفصاء بحيث تتظاهر أنك جالس على كرسي. العودة إلى موقف ثابت بعد الانتهاء من القرفصاء. هل خمسة تكرار من القرفصاء.
الخطوه 3
عد إلى موقف القتال مع رجلك اليمنى خلفك. رفع ركبتك اليمنى وركل عبر أفقيا إلى الهدف وهمية. ركلة مع مشط قدمك. تحويل الوركين والمحور قدمك اليسرى لأداء هذه الركلة المستديرة. إعادة تعيين ساقك خلفك بعد ركلة. أداء 10 التكرار وثلاث مجموعات من هذه الركلة مع كل ساق.
الخطوة 4
أكمل خمسة يجلسون أكثر. إبقاء الذراعين ممتدة أمامك وأنت تغرق في القرفصاء.
الخطوة 5
العودة إلى موقف القتال. أداء ركلة الجبهة المفاجئة مع ساقك اليسرى تليها ركلة مستديرة مع ساقك اليمنى. عد إلى موقف القتال بعد كل تركيبة ركل. أكمل 10 تكرار وثلاث مجموعات من هذه المجموعة على كل جانب.
نصائح
- وضع الدمبل خفيفة الوزن في يديك خلال تمارين التخريم لتعزيز عضلات الذراع بالإضافة إلى ذلك. زيادة تكرار كل تمرين كلما أصبحت أقوى. الحصول على حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها لاستخدامها كهدف لللكمات والركلات. لعب بعض الموسيقى متفائلا للمساعدة على تحفيز نفسك في جميع أنحاء الروتينية. تأخذ فترات راحة قصيرة بين مجموعات إذا لزم الأمر.
