التنس هو نشاط هوائي شديد التأثير. كما تقوم بتشغيل وإرجاع الكرة التي تحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لجهودك الصحية وفقدان الوزن. قد تتسائل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وإذا كنت تحرق سعرات حرارية كافية ، ففكر في لعبة تنس فعالة لأهداف لياقتك البدنية.
الدلالة
يمكن أن يساعدك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ساعة من التنس في البقاء على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. لكل 3،500 سعرة حرارية التي تحرقها يمكنك أن تفقد 1 رطل من وزنه. يمكن أن يكون معرفة ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. فقدان وزن صحي يحدث بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. عن طريق حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكنك تلبية هذه العلامة. يمكنك استخدام عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ساعة من التنس بالإضافة إلى أنشطتك الأخرى لتحقيق هدف محدد لكل يوم.
محتمل
سوف تكون لديك القدرة على حرق السعرات الحرارية محددة جدا لك ووزنك. إن الخبر السار إذا كنت تعاني من زيادة الوزن هو أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر خلال ساعة من التنس من شخص يقل وزنه عن وزنه. وفقا ل HealthStatus ، 150 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 288 سعرة حرارية في ساعة من تضاعف التنس و 414 سعرة حرارية في ساعة من التنس الفردي. في حين أن 190 رطل. يمكن للشخص حرق 365 سعرة حرارية في ساعة من تضاعف التنس و 524 سعرة حرارية في ساعة من التنس الفردي.
فوائد
التنس هو وسيلة تفاعلية وممتعة لتكون نشطة جسديا. يمكنك اللعب ضد شخص آخر أو يمكنك اللعب في فريقين ، تعرف أيضًا باسم الزوجي. لأنك يجب أن تتفاعل بسرعة مع خصمك ، فإن التنس يساعد على تحسين رشاقتك ووقت رد الفعل. أنت أيضا إشراك جسمك كله لممارسة تمارين العضلات. وأثناء الركض ، تضغط على الكرة وتمكن من تقوية عضلات قدميك ، عضلاتك ، عضلاتك ، عضلاتك ، ذراعيك ، عضلات الظهر والصدر. كما أن لعب التنس يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين التحمّل القلبي الوعائي ويسهل عليك الانخراط في الأنشطة الهوائية الأخرى دون أن تتعب بسرعة.
البدائل
يمكن أن يساعد العثور على الأنشطة الهوائية الأخرى في جعل برنامج اللياقة الخاص بك ممتعًا ومتعدد الاستخدامات. التنوع في برنامج اللياقة البدنية يساعد في مكافحة الملل للحفاظ على دوافعك ويساعد أيضًا على منع جسمك من الوصول إلى الهضبة. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الرياضية لكرة السلة وركوب الدراجات والرقص والجري والتزلج والسباحة والمشي والتدريب على الوزن. تساعد هذه الأنشطة على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الدقيقة للحد الأقصى من حرق الدهون.
