تجربة ارتعاش العضلات بعد جلسة التمرين ليس من غير المألوف ، لا سيما إذا كانت العضلات تعاني من الإرهاق أو كنت لا تحصل على ما يكفي من الكهارل في جسمك. اتخاذ تدابير لتغيير روتينك ومراقبة النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في تجنب الوخز في كثير من الحالات. إذا استمرت التشنجات ، استشر الطبيب لاستبعاد وجود اضطراب طبي كامن.
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات ، التي يشار إليها طبيا باسم التحزمات ، هي تقلصات لمجموعات العضلات الصغيرة التي ليست قوية بشكل خاص وموضعة في منطقة واحدة. وفقا لطبيب الطب الرياضي جون سو ، فإن تشنجات ما بعد التمرين شائعة جدا في الساق ، وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ، وهي في الأساس تشنجات منخفضة الدرجة. على عكس التشنجات ، فإن تشنجات العضلات ليست مؤلمة وعادة ما تستمر فقط لبضع ثوان ، على الرغم من أنها قد تحدث مرة أخرى خلال عدة ساعات.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب تشنجات من مجموعة متنوعة من القضايا الأساسية. على الرغم من أن السبب الدقيق وراء حدوث تشنجات ما بعد التمرين ليس واضحًا ، إلا أن الأسباب الشائعة لذلك هي: الجفاف ، والتعب العضلي ، ونقص الكهارل ، وعدم وجود عملية إحماء مناسبة وتمديد الروتين. في بعض الحالات ، يكون الوخز نتيجة لجرعة زائدة على دواء ، وخاصة الكافيين ، أو هو التأثير الجانبي للأدوية الموصوفة. أقل شيوعا ، هو اضطراب في الجهاز العصبي أو الحالة الطبية الأساسية الأخرى هو المسؤول.
علاج او معاملة
معظم تشنجات ذات الصلة بالتمرين مؤقتة وتذهب بعيدا دون علاج. إذا استمرت لفترة أطول أو تشتيت بشكل خاص ، فإن أخذ وقت للتدليك وتمديد العضلات المصابة يمكن أن يساعد في تخفيف الوخز. استرخاء العضلات وأخذ حمام ساخن يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الوخز. قد تشير التشنجات التي تستمر لأكثر من بضع دقائق في كل مرة أو تحدث باستمرار خارج التمرين إلى وجود مشكلة طبية كامنة. استشارة الطبيب إذا كان هذا هو الحال.
الوقاية
لتقليل احتمالية ارتعاش العضلات بعد التمرين ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يساعد أيضًا الترطيب بعد التمرين مع تناول مشروب رياضي محسّن بالكهرباء. تأكد من تناول غذاء غني بالعناصر الغذائية يحتوي على الكثير من الإلكتروليت ، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. احمئي قبل التمرين وقم بتمرين عضلاتك بلطف بعد الإحماء وبعد التمرين. تجنب شرب الكثير من الكافيين قبل ممارسة الرياضة. مارس التمارين بوتيرة ثابتة ، وقم بإجراء تغييرات تدريجية على نظامك ، وتجنب القفزات المفاجئة في المدة أو الكثافة. لا تدفع عضلاتك إلى درجة التعب ، وتوقف عن ممارسة التمارين إذا كانت عضلاتك متعبة أو مؤلمة. تحدث إلى طبيبك عن أي دواء تتخذه لضمان عدم وجود تشنجات جانبية.
