عندما تصبح مستعدًا لتحويل حلمك في فقدان الوزن إلى واقع ، فقد حان الوقت لتطوير روتين اللياقة البدنية. يمكن للأشخاص الذين يستمتعون بتدريبات فردية متكررة أن يجدوا نجاحًا من خلال ركوب دراجة تمرين بدواسة. يساهم هذا التمرين البسيط في حرق السعرات الحرارية بسرعة لمساعدتك على العمل نحو هدفك.
فقدان الوزن وعجز السعرات الحرارية
وصفة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، تلاحظ المجلس الأمريكي في التمرين. هذه العملية ، التي تستلزم عجزًا في السعرات الحرارية ، تكون في الغالب قابلة للتحقيق عندما تزيد من الكمية التي تمارسها وتقلل من السعرات الحرارية. يمكن التدريبات العادية على الدراجة ممارسة تلعب دورا محوريا في مساعدتك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. إذا تمكنت من حرق أكثر من 500 سعر حراري في اليوم ، أو 3500 سعرة حرارية على مدار الأسبوع ، فسوف تفقد رطل من الدهون في أسبوع.
ممارسة الدراجة التجريب
إن مفتاح استخدام دراجة تمارين رياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن هو إجراء تمارين حرق السعرات الحرارية بشكل متكرر. يجب على البالغين الحصول على 150 دقيقة على الأقل من تمرين القلب المعتدل الكثافة كل أسبوع. إذا كنت حريصًا على إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التمارين الرياضية التي تشتمل على 300 دقيقة على الأقل من الكارديو الأسبوعي يمكن أن تسرع عملية إنقاص الوزن. يعد استخدام دراجة تمرين بدراجات هو طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
اعتبارات تجريب
زيارة الجيم خمسة أيام في الأسبوع ، ويمكن أن يساعدك تمرين بدراجة تمرين لمدة 60 دقيقة في اليوم على العمل من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت في وقت قصير ، ومع ذلك ، لا تضطر بالضرورة إلى التخلي عن خطة استخدام الدراجة التمرين. بدلاً من ذلك ، استخدم الجهاز للتدريب interval. يمكن أن يأخذ التدريب على فواصل ACE عدة أشكال. مع دراجة التمرين ، يمكن أن يتضمن التمرين المتدرب فترات 60 ثانية من سباقات السرعة والتناوب مع 60 ثانية من الدواسة المعتدلة على مدى 20 دقيقة. هذا النوع من التمارين الرياضية هو وسيلة فعالة لرفع مستوى الأيض لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
إن زيادة المبلغ الذي تمارسه من خلال استخدام دراجة تمرين رياضية بشكل متكرر أمر مفيد ، ولكن من المرجح أن تفقد الوزن من خلال الجمع بين التمرين مع النظام الغذائي المعدل. وتكشف بيانات السجل الوطني للتحكم بالوزن عن 89 في المائة من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح ويحافظون على فقدان الجسم بعد فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكنك خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك في العديد من الطرق. تتمثل إحدى الاستراتيجيات البسيطة في الحفاظ على الأطعمة الصحية ، مثل الخضراوات والبروتينات قليلة الدسم ، في متناول اليد للأكل عند تناولك وجبة خفيفة على شيء غير صحي ، على سبيل المثال.
