لا يوجد نظام غذائي محدد ، ولكن كأسلوب حياة ، يأخذ الحد الأدنى في الاعتبار الخيارات الغذائية والنظام الغذائي. فالمسألة البسيطة هي العيش ببساطة بقدر الإمكان والتركيز على الأمور الأكثر أهمية. إنه اعتقاد يهدف إلى تعزيز الإيجابية. الصحة واللياقة البدنية هي جوانب مهمة من بساطتها ، والنظام الغذائي هو تناول أطعمة بسيطة رخيصة الثمن.
حول النظام الغذائي
النظام الغذائي الحد الأدنى يشجعك على تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بحيث تحصل على التغذية التي تحتاج إليها ولكن لاختيار تلك التي هي الأقل تكلفة - على سبيل المثال ، اختيار التفاح الطازج كوجبة خفيفة بدلا من حاوية التوت. أنت أيضا تشجع على شرب الماء فقط والقضاء على جميع الوجبات السريعة. كنت أيضا بالإحباط من الأكل أكثر من اللازم ، مما يساعد على حساب ويحول دون زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
فوائد تناول الطعام ببساطة
بدلا من حساب السعرات الحرارية ، يأخذ الحد الأدنى من البساطة والتكلفة في الاعتبار. قد تفكر في النظام الغذائي الحد الأدنى كإصدار مقتصد من المبادئ التوجيهية 2010 الغذائية للأميركيين. إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات كما اقترح من قبل أولئك الذين يتبعون نمط حياة بسيط يقدم عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. من المفيد أيضًا تعزيز الوزن الصحي.
سلبيات تناول الطعام ببساطة
كالبسيط ، قد تجد أنه من السهل اتباع النظام الغذائي لأنه جزء من نمط حياتك. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الحد الأدنى هو صارم للغاية ، وإهمال جميع الوجبات السريعة ، فضلا عن خيارات المشروبات باستثناء الماء. وفقا للمركز الطبي في جامعة بيتسبرغ ، من الصعب اتباع الأنظمة الغذائية التي تقيد تناول مثل هذه الحالات القصوى. أيضا ، قد يجد البعض النظام الغذائي لطيف وممل ، والذي قد يعوق أيضا إطالة النظام الغذائي.
خطة وجبة العينة
قد تشتمل وجبة الإفطار البسيطة على وعاء من الشوفان المنتظم والمُجهز بالماء ويتم تقديمه مع الموز وكوب من الحليب. الغداء يمكن أن يكون الخس الأخضر مع الخيار والبصل وفاصوليا garbanzo والخل والزيت وخدم مع شرائح من خبز القمح الكامل والتفاح. عشاء صحي وبسيط قد يشمل الدجاج المشوي مع البطاطا المخبوزة والقرنبيط المطهو على البخار. يمكن أن تشمل خيارات الوجبات الخفيفة فواكه موسمية طازجة وعصائر جزر والكرفس أو المفرقعات الكاملة الحبوب.
