غالبًا ما استخدم أسطورة لعبة الغولف "جاك نيكلوس" صورًا ذهنية لتصور تأرجحه وحتى مسار الكرة قبل الاستعداد للعب. تعد الصور العقلية أداة مفيدة تساعد الرياضيين على التركيز على نقاط قوتهم وبناء الثقة وتحسين الأداء. على الرغم من أنه ليس بديلاً عن الممارسة والعمل الشاق ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك وتحسين لعبتك.
هوية
التصور ، أو الصور الذهنية ، هي تقنية تتخيل فيها نفسك في بيئة محددة تقوم بنشاط معين. يمكن أن يساعدك في التعرف على مسار عقلي من مضمار السباق أو اللعب المعقد قبل الحدث. يمكنك استخدام التمثيل البصري لعرض أداءك على مستوى أعلى. كما أنها أداة تحفيز فعالة ، تذكرك بأهدافك وتساعد على إلهام الثقة.
متى تستخدمها
تكون الصور العقلية أكثر نجاحًا عندما تصبح عادةً تمارسها كل يوم ، ولكن يجب عليك استخدامها أيضًا قبل التدريب وخلاله وبعده. يمكنك قضاء بعض الوقت خلال كل جلسة تصوير تمارس عقليًا والتركيز على التقنيات والمهارات المناسبة. قبل بدء أي حدث خلال منافسة ، قم بتشغيل عقلك من خلال خطتك ، مع التركيز على أي مسرحيات ومهارات وحركات وردود فعل مهمة أو أي مشاعر تريد استخدامها أثناء أدائك. أظهرت دراسة في فرنسا ، نشرت في أغسطس 2005 في "الإدراك الحسي ومهارات المهارات" ، أن الصور الذهنية مقترنة بالممارسة البدنية تحسن الأداء بشكل كبير حتى مع بداية الرياضيين.
كسر نمط
العادات السيئة تجعلك تركز على الماضي بدلا من النظر إلى المستقبل. لإجبار نفسك على الخروج من هذه الدورة السلبية ، استخدم تقنيات كسر النمط. يمكن أن يكون قاطع النمط عبارة عن كلمة أو عبارة تصيح في ذهنك أو حركة جسدية مثل الالتواء على عصابة المعصم المرنة كلما شعرت بعادة سيئة أو شعور سلبي يزحف مرة أخرى. إذا كان لديك رياضيًا مثاليًا ترغب في محاكاته ، فيمكنك أيضًا استخدام اسمه ككسر نقش ، وتخيّل كيف سيقترب نموذج الدور من موقف ما.
بناء الثقة
تعلم كيفية استدعاء الثقة من خلال أخذ نفس عميق ، ثم تصوير أي مخاوف لديك حول أدائك. تخيل ملء جسدك بثقة من خلال تنفسك وأفكارك بينما تقوم بخطف الخوف داخل فقاعة عقلية تتلاشى أو تتقلص. إذا بقي أي خوف ، فتخيل محادثة بين ثقتكم ومخاوفكم ، فاسألوا المخاوف عما يريدون أن يفعله الثقة كلما واجهت الشكوك.
باستخدام الحواس
أغلق عينيك وشاهد الإطار بإطار ، كما هو الحال في فيلم ، كل جزء من النشاط الذي ترغب في تحقيقه ، مثل حركة التزلج أو رمي كرة السلة من خلال طوق. لفت الانتباه إلى كل التفاصيل الصغيرة في هذا النشاط. تخيل ما يبدو عليه الجليد وأنت تدور ، ما الذي يشعر به جلدك على كرة السلة ، ما الذي تشعر به داخل الحلبة. تخيل كل جزء من النشاط بهذه الطريقة ، أبطأ الفيلم وراقب كل حركة في التسلسل ، باستخدام كل حواسك. مع انتهاء الفيلم ، سيكون الإطار الأخير بمثابة نهاية ناجحة لنشاطك ، سواء كانت قفزة تزلج أو كرة تدخل في المرمى.
مجموعة سريعة
قام عالم النفس الرياضي الدكتور جيف سايمونز من جامعة ولاية كاليفورنيا ، إيست باي ، بتطوير روتين "مجموعة سريعة" لمساعدتك على إنشاء صورة ذهنية فعالة في الثلاثين ثانية الأخيرة قبل المنافسة أو كوسيلة لإعادة التركيز بعد الهاء. ويشمل إشارات الجسدية والعاطفية والتركيز. من أجل الجاذبية الفيزيائية ، أغمض عينيك ، امسح ذهنك وتنفس بعمق وإيقاعي ، من خلال أنفك وخارجك من خلال فمك. ثم تأتي الإشارة العاطفية ، حيث تتخيل فوزًا سابقًا وتعيد خلق مشاعر النجاح هذه. ركز على اللحظة التي تبدأ فيها المنافسة بالضبط ، مثل التفجير على "B" من الانفجار خلال السباق.
