تمارين جيلكينج وكيجل هي أساليب يستخدمها الرجال لتحسين حياتهم الجنسية. يوسع التمرين الجلجيك القضيب ، في حين أن كيجلز تقوي عضلات الحوض ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة المتعة الجنسية والاستجابة. كلتا الطريقتين سهلة ، حتى بالنسبة للمبتدئين.
ثلاثة كيجلز
لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، حدد العضلة العانية ، أو الحواسيب الشخصية. التظاهر أنك التبول وتريد وقف تدفق البول. العضلة التي تستخدمها للقيام بذلك هي تلك التي ستعمل بها أثناء عمل كيجلز. للقيام بتمارين كيجل ، ابدأ بالضغط على عضلة الكمبيوتر بسرعة ثم استرخ تمامًا. تبدأ مع Kegel ثلاث ثوان. ببساطة اضغط مع الاستمرار لمدة ثلاث ثوان ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان. كرر هذا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق مرتين أو أربع مرات في اليوم.
لعبة كيجلز
عندما تتقن Kegel بثلاث ثوان ، ابدأ بزيادة طول كل تكرار وكذلك عدد مرات التكرار التي تقوم بها. اعمل حتى 10 تكرار لـ Kegels مدتها 10 ثوانٍ بعد حوالي شهر. قم بعمل كيجلز فقط كل يومين في هذه المرحلة لإعطاء عضلاتك راحة.
Jelqing
أولاً ، قم بتسخين وضع منشفة دافئة على القضيب شبه المنتصب لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. الآن ، قم بعمل إشارة "OK" دائرية عن طريق لمس إبهامك إلى السبابة بيد واحدة حول قاعدة القضيب. باستخدام حركة حليب لطيفة ، حرك يدك ببطء نحو طرف القضيب. عندما تقترب من الطرف ، تبدأ الحركة نفسها مع اليد الأخرى لخلق نمط إيقاعي. لا تمسك بقوة بما يكفي لإيذاء نفسك. هل حوالي 100 السكتات الدماغية jelq كل خمس دقائق. ابدأ بـ100 ضربة يومية ثم ازداد ببطء إلى 500 ضربة بعد حوالي شهر.
