كما يمكن استخدام حبوب الإفطار Raisin Bran المشهورة لوجبة الإفطار كغذاء حمية. يسمح لك Raisin Bran Diet بالحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء تناول الحبوب لوجبتين يومياً. جعل الزبيب نخالة حمية العمل لك من خلال فهم جوانب النظام الغذائي الذي يجعلها فعالة.
الدلالة
تقوم شركة Post بتصنيع Raisin Bran ، وتباع في مربع أرجواني ، وفقا ل PostCereals.com. مصنوعة من القمح الكامل ، نخالة القمح والزبيب ، الحبوب عالية في الألياف - تحتوي على ما يقدر بنحو 22 جرام من الألياف لكل حصة. زبيب بران يحتوي أيضا على 13 الفيتامينات والمعادن. ينطوي نظام الزبيب "ريسين بران" على تناول حصتين من الحبوب يومياً - وجبة واحدة لتناول الإفطار وواحدة لتناول طعام الغداء أو العشاء. وتتكون الوجبة الثالثة من اختيارات صحية ، مثل الدجاج والخضروات المشوية ، وفقا لـ "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية".
الاعتبارات
عند اتباع Raisin Bran Diet ، تذكر أن تفكر في أحجام العرض. حجم حصة زبيب النخاع هو 1 كوب ، وفقا ل PostCereals.com. قم بقياس هذا الجزء من الحبوب كخدمة استبدال الوجبة الخاصة بك من أجل التحكم بدقة في كمية السعرات الحرارية والمغذيات التي تستهلكها.
فوائد
يرتبط استهلاك الحبوب الكاملة ، مثل تلك الموجودة في Raisin Bran ، بعدد من الفوائد ، وفقًا لـ MyPyramid.gov. الحبوب الكاملة والألياف يمكن أن تقلل الإمساك وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتسهم في إنقاص الوزن. عند تحضير الحليب مع الخالي من الدسم ، تحتوي وجبة الحبوب على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين والحديد وحمض الفوليك وغيرها ، وفقًا لـ PostCereals.com. لأن زبيب بران هو غذاء منخفض السعرات الحرارية - يقدر بنحو 230 سعرة حرارية لكل وجبة عند إعدادها مع حليب خالي الدسم - فإن تناوله بدلاً من وجبة الإفطار والغداء يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
ابحاث
تم اختبار تأثير تناول نظام غذائي جاهز للحبوب في دراسة "دراسة يومية الكلية الأمريكية للتغذية" عام 2002 التي أجراها ر. د. ماتس ، وهو باحث في جامعة بوردو. تناولت المجموعة الاختبارية وجبتين يعتمدان على الحبوب يومياً ، يليها عشاء من اختيار المشاركين لمدة أسبوعين. تم أخذ قياسات الوزن والكتلة الدهنية في بداية الدراسة وبعد مرور الأسبوعين. أولئك الذين اتبعوا خطة الحمية الغذائية التي تعتمد على الحبوب ، تعرضوا لخسارة في الوزن قدرها 2 رطل في المتوسط على مدار الدراسة ، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا حمية غذائية محدودة السعرات ، والذين فقدوا 0.08 رطل. في المتوسط.
عيوب
في حين أن حمية ريسن بران يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، فقد تجد صعوبة في الحفاظ على التنوع مع مرور الوقت ، وفقًا لـ "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". وهذا يعني أن حمية ريسن بران قد تكون مناسبة كطريقة لبدء القفز على الوزن. متابعة عن طريق استبدال الحبوب الغداء مع وجبة غداء صحية. يحتوي زبيب النخالة على أكثر من 3 ملعقة صغيرة. من السكر في كل حصة ، وفقا لقناة الدايت. هذا السكر المضاف يمكن أن يؤثر عليك إذا كان لديك حالة تسبب حساسية للسكر ، مثل مرض السكري.
