إذا كنت قد اتبعت حمية نباتية في الآونة الأخيرة ، فقد تكون بالفعل في طريقك إلى فقدان الوزن بنجاح. يميل النباتيون إلى الحصول على أوزان أقل للجسم وأشكال أصغر حجما ، وعادة ما يأكلون سعرات حرارية أقل وأقل دهون من أكلة اللحوم. ومع ذلك ، لا يكون النظام الغذائي النباتي دائمًا صحيًا بطبيعته ، وقد لا يزال عليك خفض السعرات الحرارية وزيادة كمية التمارين التي تقوم بها واختيار الأطعمة الخفيفة والمغذية أكثر إذا كنت تريد أن تخسر 20 رطلاً.
الخطوة 1
تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة في يوم واحد. استخدم عداد السعرات الحرارية للحصول على رقم دقيق ، واحتفظ بمجلة طعام عبر الإنترنت لعدة أيام. لاحظ كل إجمالي من السعرات الحرارية اليومية ، ثم معرفة المتوسط عن طريق إضافة إجمالي مجاميع الأيام وتقسيمها حسب عدد الأيام. يمكن أن يساعدك هذا الرقم في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ترغب في قطعها.
الخطوة 2
قلل من متوسط السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 1.5 رطل شهريًا من خلال النظام الغذائي وحده. خفض 500 سعر حراري يوميا سيؤدي إلى فقدان 4 أو 5 جنيهات شهريا. إحدى الطرق الموثوقة لتخفيض السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية التي يتم ملؤها ، مثل عصي الكرفس أو التفاح أو عصي الجزرة.
الخطوه 3
القضاء على الأطعمة المصنعة والوجبات مطعم الدهون عالية من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك ، التركيز على الأطعمة التي لديها كثافة الطاقة منخفضة. هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في البروتينات الخالية من الدهون ، والألياف و / أو المياه وانخفاض في كل من الدهون والسعرات الحرارية. وتشمل الأمثلة البطيخ والشوفان والأرز البني وسلطة الخضار.
الخطوة 4
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية المعتدلة إلى المكثفة ، مثل الركض أو السباحة ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تحافظ على خطة تناول طعام منخفضة السعرات الحرارية وتحرق مئات السعرات الحرارية يوميًا من خلال التمرين ، فيمكنك توقع خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع أو حوالي 20 رطلًا في فترة تتراوح من شهرين ونصف إلى خمسة أشهر.
نصائح
- حتى من الناحية النباتية ، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج حمية وممارسة جديد.
