التمعج هو التقلص اللاإرادي لعضلات الجهاز الهضمي السلس الذي يسبب الغذاء للتحرك من خلال الجهاز الهضمي. كثير من الأشياء يمكن أن تبطئ التمعج ، بما في ذلك عدم النشاط البدني وسوء التغذية. إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر ، فقد تكون بعض التغييرات الغذائية هي كل ما تحتاجه لتحفيز التمعج وتحريك الأشياء مجددًا.
فيزيولوجيا التمعج
ألم المعدة. مصدر الصورة: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images يبدأ التمعج عند ابتلاع البلعة ، أو كتلة من الطعام الممضوغ ، مما يؤدي إلى رد فعل من حركة العضلات الملساء. يتم تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي مما يجعل العضلات الملساء تنكمش فوق وتهدأ تحت الطعام النازل ، مما يدفعها عبر النظام. تتحرك البلعة من الفم إلى المريء إلى المعدة ، حيث تختلط مع العصارات الهضمية وغيرها من العوامل الهضمية. من هناك ينزل إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يختلط مع الصفراء ويصبح الكيموس. في الأمعاء الدقيقة ، تتم معالجة الكيموس في الإثنى عشر ، ويمرر إلى الصائم ، حيث يتم امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات ، وإلى الدقاق ، حيث يتم امتصاص الحديد والمغذيات الأخرى. ثم يمر إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يتم استخراج الماء ، والخروج من الجسم من خلال المستقيم.
العوامل المؤثرة على التمعج
حمل. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images وفقا لمركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي ، أو NDDIC ، الإمساك هو أحد أعراض تباطؤ التمعج. قائمة NDDIC غير كافية الألياف الغذائية وعدم ممارسة النشاط البدني كسببين رئيسيين للإمساك. الأسباب الأخرى هي الجفاف والأدوية وإساءة استخدام المسهلات وتغييرات الحياة مثل الحمل والسفر والشيخوخة. مع تقدمك في العمر ، قد يؤدي تناقص العضلات ونبضات الأعصاب البطيئة جنبًا إلى جنب مع الأدوية وتقليل النشاط البدني إلى التسبب في بطء التمعج ، مما يؤدي إلى الإمساك.
النظام الغذائي و التمعج
الملفوف هو غاز يسبب الغذاء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تلعب التغذية دورا هاما في التمعج. الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة الكاملة والحبوب الكاملة تحفز التمعج ، وإزالة الدهون والفضلات. كما تحفز الأطعمة المنتجة للغاز مثل البروكلي والملفوف التمعج. يعد شرب الكثير من السوائل أمرًا مهمًا لأنه يحافظ على بقاء البراز لطيفًا وسهلاً. يحتوي الزبادي وأطعمة الكائنات الحية المجهرية الأخرى على ثقافات بكتيرية حية تعزز النباتات المعوية الصحية التي تسهل عملية الهضم. الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل اللحوم والحليب والجبن والكربوهيدرات المكررة ، تمر ببطء عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن يبطئ التمعج. تناول الأطعمة منخفضة الألياف باعتدال ودمجها مع مصادر الألياف العالية.
النشاط البدني وعوامل أخرى
ممارسة في مجموعة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى إبطاء حركة تمعجية. الانخراط في ممارسة يومية منتظمة تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويحفز عملية الهضم. يمكن أن تؤدي العوامل النفسية مثل الاكتئاب إلى إبطاء التمعج ، كما يمكن أن يؤدي إلى تعطيل توقيت عادات الأمعاء أو عدم وجود الخصوصية. يمكن للحمل والجراحة والمرض والأدوية أن تقلل من التحفيز التحويضي.
