حوالي 45 في المئة من النساء اللواتي حاولن إنقاص وزنهن حاولن القيام بذلك بمساعدة المكملات الغذائية ، وفقا لمقال نشر في السمنة في عام 2008 ، مما يجعل هذا ممارسة شائعة. ولكن الأدلة على كثير من هذه المكملات محدودة ، وحتى عندما تظهر المنافع في الدراسات العلمية ، فإن الزيادة في الوزن تكون صغيرة نسبيًا. ومع ذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة ، ولكن يمكن أن تكون مخاطر الآثار الجانبية كبيرة ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك قبل البدء في استخدامها.
عبر أورليستات
لم يتم تقييم معظم المكملات الغذائية لفقدان الوزن من أجل السلامة أو الفعالية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. أورليستات هو الحمية الغذائية الوحيدة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير لفقدان الوزن. وهي متوفرة في صيغة وصفية أعلى للجرعة أو فوق العداد في جرعة أقل تحت اسم Alli. لا يوصى بذلك لأي شخص لديه مؤشر كتلة الجسم تحت سن 27 ، ويأتي مع بعض الآثار الجانبية المحتملة. يجعل أورليستات جسمك حتى لا يمتص حوالي 30 بالمائة من الدهون التي تتناولها ، لذلك إذا لم تتبع حمية قليلة الدسم ، يمكنك أن تعاني من الإسهال أو التسرب الزيتي. ليس من الآمن تناول أورليستات إذا كنت تتناول أدوية لمرض الغدة الدرقية أو مرض السكري أو إذا كنت تعاني من تميُّط الدم ، لأنه قد يتداخل مع هذه الأدوية.
مستخلص الشاي الأخضر لتخفيف الوزن
يقدم مستخلص الشاي الأخضر مواد مفيدة تسمى catechins ، بالإضافة إلى الكافيين ، وكلاهما يساعد على فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2008 أن الشاي الأخضر كان مفيدا لزيادة حرق الدهون والأيض لتحسين فقدان الوزن. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 ، أن مسحات الشاي الأخضر كانت مفيدة لزيادة كمية الدهون في البطن المفقودة من خلال ممارسة الرياضة. قد تكون أفضل حالا من شرب الشاي الأخضر بدلا من تناول مكملات الشاي الأخضر ، حيث تم ربط المكملات بمزيد من الآثار الجانبية. في حين أن الشاي الأخضر ليس لديه أي مخاوف تتعلق بالسلامة باستثناء الاستهلاك المفرط من الكافيين ، فإن بعض الأشخاص الذين يتناولون مستخلص الشاي الأخضر يعانون من الغثيان والإمساك والزيادات في ضغط الدم أو تلف الكبد.
حمض اللينوليك مقترن لتخفيف الوزن
في حين أن الأدلة الخاصة بحمض اللينوليك المترافق لفقدان الوزن قد اختلطت ، فقد وجد التحليل التلوي الذي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007 أنه يمكن أن يساعد في إحداث زيادة طفيفة في فقدان الدهون في الجسم - حوالي 0.2 باوند في الأسبوع. يبدو أن زيادة حرق الدهون ولكن قد يكون لها آثار جانبية بما في ذلك اضطراب المعدة ، والإسهال ، وآلام في البطن والإمساك ، وأنها قد تؤثر سلبا على مستويات الدهون في الدم. قد يؤثر نوع CLA على نتائج فقدان الوزن المحتملة ، على الرغم من أن العديد من الإضافات تحتوي على مزيج من أنواع مختلفة من CLA.
Pyruvate لتخفيف الوزن
لاحظت مقالة مراجعة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 أن البيروفيت قد يزيد الأيض وحرق الدهون ويؤدي إلى زيادة طفيفة في فقدان الوزن. أدى الملحق فقط إلى انخفاض بنسبة 1.6 في المائة في وزن الجسم في دراسة لمدة ستة أسابيع ، بالإضافة إلى 0.1 رطل إضافي من فقدان الوزن على مدار دراسة أخرى مدتها 21 يومًا ، لذلك لا تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن ببساطة عن طريق تناول البيروفات. الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناول البيروفيت ، تشمل الانتفاخ والإسهال وانخفاض محتمل في البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول الجيد.
Glucomannan لتخفيف الوزن
إن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يساعد على جعلها أكثر ملاءمة حتى تتمكن من خفض السعرات الحرارية بسهولة أكبر. وبسبب هذا ، يوصى أحيانًا بمكملات الألياف ، مثل glucomannan ، لزيادة فقدان الوزن. وأشارت دراسة نشرت في مجلة "ساينس ساينس مونيتور" في عام 2005 إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وتناول مكملات "غلوكومانان" أدى إلى زيادة في الوزن بنحو 1.8 رطل في الأسبوع مقارنة باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري فقط. إضافة الجينات أو صمغ الغوار لا يزيد من فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذه المكونات يوصى بها في بعض الأحيان لهذا الغرض. في حين أن glucomannan يمكن أن يبطئ إفراغ المعدة الخاصة بك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، فإنه يمكن أن يسبب أيضا عدم الراحة في البطن ، والإسهال ، وانتفاخ البطن والإمساك. يجب ابتلاع شكل القرص اللوحي بسرعة باستخدام كوب كامل من الماء ، أو قد يؤدي أيضًا إلى حدوث انسداد في المريء ، لذا من الأفضل اختيار شكل آخر من المكملات.
استخراج الفاصوليا البيضاء
قد يساعد مستخلص الفاصولياء البيضاء في الحد من امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي تقليل تأثير الوجبة على نسبة السكر في الدم وإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تمتصها. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة التغذية في عام 2011 أن هذا الملحق قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، مع بعض الدراسات تظهر أن أولئك الذين تناولوا مستخلص حبوب الكلى البيضاء فقدوا 6 جنيهات إضافية على مدار حوالي أربعة أسابيع. كما هو الحال مع ملاحق فقدان الوزن الأخرى ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة مستخلص حبوب الكلى البيضاء ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، البراز لينة ، والإمساك والصداع.
Caralluma Fimbriata استخراج
المكملات الغذائية المصنوعة من الصبار الصالح للأكل يسمى Caralluma fimbriata قد تؤدي أيضًا إلى انخفاض طفيف في محيط الخصر ، على الرغم من أنه ليس بالضرورة زيادة في فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نُشرت في Appetite عام 2007. تُستخدم في الهند للمساعدة في تثبيط الشهية والجوع ، خاصة في الأوقات من المجاعة ، ولكن مزيد من البحوث أمر ضروري لتحديد ما إذا كان له تأثير كبير على فقدان الوزن. يمكن أن يقلل خفض محيط الخصر من خطر الإصابة بأمراض القلب. الآثار السلبية المحتملة تشمل انتفاخ البطن والانتفاخ والامساك.
كبخاخات لتخفيف الوزن
فلفل كايين وغيرها من الأطعمة الغنية بالتوابل يوصى بها في بعض الأحيان لفقدان الوزن بسبب وجود مادة تحتوي على الكبسايسين. لاحظت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الفسيولوجية التنظيمية والتكاملية والمقارنة في عام 2005 أن الكشافات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن الناس يميلون إلى أن يواجهوا مشكلة في الامتثال للجرعة العالية المطلوبة ليكون لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وبالتالي على فقدان الوزن. الفلفل الحريف يمكن أن يسبب حرقان عند استهلاكه ، وهناك بعض القلق من أن الاستهلاك المرتفع للكشافات قد يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة ، والنزيف في المعدة وأنواع معينة من السرطان ، على الرغم من أن الأدلة متضاربة.
النظام الغذائي وممارسة لتخفيف الوزن
لفقدان الوزن بشكل كبير ، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين. كل رطل من فقدان الوزن في الأسبوع يتطلب عجزا في السعرات الحرارية 3،500. لتخفيض الوزن بمعدل 1/2 إلى 1 باوند أسبوعياً ، ستحتاج إلى خفض 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، إما من خلال تناول كميات أقل أو أكثر. كل تغيير بسيط في نمط حياتك يجعلك تقترب من هدف فقدان الوزن الخاص بك ، سواء كنت تمارس 30 إلى 60 دقيقة إضافية أو تخطي الحلوى النموذجية بعد العشاء. بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية ، والنظر في فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تصميم خطة ، فاستشر اختصاصي التغذية واللياقة البدنية.
