فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، يشارك في تركيب الحمض النووي داخل الخلايا الخاصة بك. من الضروري لإنتاج المايلين ، وهو الغمد العازل الذي يحمي أعصابك. نقص الكوبالامين يؤدي إلى إنتاج خلايا دم حمراء متضخمة ، ضعيفة الأداء. هذه الحالة ، تسمى فقر الدم الضخم الأرومات ، يمكن عكسها مع مكملات فيتامين ب 12. كما يسبب نقص الكوبالمين لفترات طويلة ضررًا في الأعصاب ، يتجلى في حالات العجز الحسية والتشنج العضلي وصعوبات المشي والضعف والارتباك والبارانويا. الأضرار العصبية الناجمة عن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يكون لا رجعة فيه.
فيتامين ب 12 امتصاص
عندما تقوم المعدة بإنتاج الحمض ، فإنها تفرز أيضًا بروتينًا متخصصًا يسمى العامل الجوهري. يرتبط العامل الجوهري بفيتامين ب 12 من حميتك ، ويتم امتصاص العامل الجوهري B12 من الأمعاء. إذا لم تكن المعدة لديك عاملًا جوهريًا كافيًا ، فلا يمكنك امتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة. ومع ذلك ، يمكن لاحتياطيات الكبد من فيتامين ب 12 الحفاظ على احتياجاتك الفسيولوجية لمدة تصل إلى ست سنوات.
فيتامين ب 12 المتطلبات
على الرغم من أن احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 صغيرة - تقاس بالميكروجرام ، بدلاً من المليغرام مثل الفيتامينات الأخرى - فإنها لا تزال مادة غذائية أساسية. في عام 2002 ، قامت الأكاديمية الوطنية للعلوم بتحديث مدخلاتها الغذائية المرجعية ، أو DRIs ، لفيتامين ب 12 ، والتي تتراوح من حوالي 0.5 ميكروغرام إلى ما يقرب من 3 ميكروغرام يوميا ، استنادا إلى عمرك ونوع جنسك. ويوصي الدكتور إلسون هاس ، مؤلف كتاب "البقاء بصحة جيدة مع التغذية" ، من 10 إلى 20 ميكروغرام يومياً بأنه "مستوى تأمين جيد".
مكملات فيتامين ب 12
بسبب الامتصاص الفريد لفيتامين ب 12 - لا يوجد فيتامين آخر يحتاج إلى عامل جوهري من أجل استيعابه - فقد افترض الأطباء لسنوات أن الأشكال الوحيدة القابلة للحقن من الكوبالامين يمكن أن تنجح في عكس أوجه القصور لدى الأفراد الذين ليس لديهم عامل جوهري. أبلغ هؤلاء المرضى ، وكثير منهم من كبار السن ، إلى أطبائهم كل شهر للحصول على طلقات فيتامين ب 12. ومع ذلك ، أثبت العلماء في نهاية المطاف أن المكملات عن طريق الفم مع جرعات كبيرة من فيتامين ب 12 قد صححت أيضا أوجه القصور ، وهي الملاحظة التي أعيد تأكيدها في دراسة أجريت في كانون الأول / ديسمبر 2010 تحت عنوان "Presse M؟ dicale".
تحت اللسان فيتامين ب 12
إن اكتشاف أن نقص فيتامين ب 12 قد تم تصحيحه عن طريق استكماله بجرعات كبيرة من كوبالامين الفموي ، دفع بتطوير صيغ تحت اللسان ، أو تحت اللسان ، للفيتامين. إن الغشاء المخاطي تحت لسانك قادر على امتصاص بعض الأدوية ، مثل النتروجليسرين والنيفيديبين ، كما أن فيتامين ب 12 يعبر هذا الحاجز بسهولة. أشارت دراسة نشرت في ديسمبر 2003 في "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية" إلى أن جرعات تحت اللسان من فيتامين ب 12 نجحت في عكس نقص الكوبالامين. وخلص الباحثون إلى أن 500 ميكروغرام من الكوبالامين تدار شفويا أو تحت اللسان فعالة لتصحيح نقص فيتامين ب 12.
الاعتبارات
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي ضروري يحتاج إليه الإنسان بكميات صغيرة فقط ، ولكن النواقص قد تكون مدمرة. على الرغم من أن فيتامين ب 12 يتم امتصاصه بشكل غير فعال من قبل الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من العامل الداخلي ، يمكن التغلب على هذا القصور عن طريق استكماله بجرعات كبيرة نسبيا من كوبالامين - 500 إلى 1000 ميكروغرام يومياً - سواء شفوياً أو تحت اللسان. إذا كنت تتناول فيتامين ب 12 لنقص ، استشر طبيبك لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
