إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فلن تحتاج إلى إضافة أي ملاحق للتمارين إلى نظامك الغذائي. ولكن ، كإمرأة تعمل بانتظام ، قد تتبع أيضًا نظام غذائي منخفض السعرات ، وقد تستفيد من القليل من المساعدة الإضافية. ومع ذلك ، ليست كل المكملات الغذائية خيارات كبيرة. استشر طبيبك لمساعدتك على تحديد ما قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
أخذ الفيتامينات
إذا كنت تأكل أقل من 1600 سعر حراري في اليوم ، أو حامل ، أو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، يمكنك الاستفادة من تناول الفيتامينات المتعددة. ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي توفر 100 في المائة من القيمة اليومية للفيتامينات A و C و D و E و B-6 و B-12 و thiamin و riboflavin وحمض الفوليك والنياسين والنحاس والزنك والحديد ، كما تنصح جامعة ولاية أريزونا. الحديد هو مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء ، والتأكد من تلبية احتياجاتك قد يحسن التدريبات الخاصة بك ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
قد يكون استهلاك جرعات كبيرة من المواد الغذائية ضارًا بصحتك ، ويجب تجنب هذه الأنواع من المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، قد يتسبب الإفراط في تناول فيتامين ب 6 في تلف الأعصاب ، في حين أن الكثير من بيتا كاروتين قد تم ربطه بسرطان الرئة. لا تأخذ المكملات الغذائية التي لديها أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية.
المشروبات الرياضية
الترطيب الكافي ضروري قبل وأثناء وبعد التمارين لأنه يحسن الأداء والتعافي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة وتعرق بشكل مفرط ، فقد تستفيد من شرب مشروب رياضي لترطيبه. هذه الأنواع من المشروبات لا تساعد فقط على تعويض فقدان السوائل وتعزيز توازن الكهارل ، ولكن محتوى الكربوهيدرات أيضا يعيد تعبئة مخازن الطاقة. على الرغم من أن المشروبات الرياضية تعد طريقة جيدة لإعادة ترطيب الجسم بعد تمرين طويل طويل الأمد ، فهي أيضًا مصدر للسعرات الحرارية ، والتي تحتاج إلى الاعتماد على الكمية الإجمالية.
مكملات البروتين
قد لا يكون هدفك هو زيادة الحجم ، ولكن عندما تقوم بالعمل ، قد ترغب في تقوية عضلاتك وتخفيفها. تعزيز بناء العضلات وتجديد مخازن الطاقة عن طريق استهلاك البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين. ليس من الضروري وجود مسحوق البروتين ولكن قد يكون طريقة ملائمة للحصول على البروتين الذي تحتاجه لتعزيز عضلاتك بعد التمرين. يمكنك مزج المسحوق مع شرابك الرياضي ، أو إضافته إلى عصير.
تحسين أداء الملاحق
عند ممارسة التمارين الرياضية ، قد تجرّب تجربة تناول المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لتحسين الأداء الرياضي أو تعزيز فقدان الوزن. توحي الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية أنك تتجنب تناول هذه الأنواع من المكملات الغذائية. إن صناعة المكملات ليست منظمة بشكل جيد ، كما تقول AND ، وقد لا تكون هذه الأنواع من المكملات التمريضية فعالة أو آمنة. سواء كان هدفك هو الصحة أو فقدان الوزن أو القوة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يكون أفضل طريقة لتحقيق تلك الأهداف.
