يولد الجميع بمزيجٍ مختلف من ثلاثة أنواع من الألياف العضلية ، والتي تحدد جزئياً نوع النشاط الرياضي الذي يمكن أن تتفوق فيه. على الرغم من أنه يمكنك إجراء تغيير بسيط في مقدار كل عضلة لديك ، ولكن على الأكثر جزء ، كنت عالقا مع ما ولدتم معه. الأشخاص الذين يتفوقون في الرياضات المتفجرة مثل الركض ورفع الأثقال عادة ما يكون لديهم أكثر من نوع معين من العضلات يسمى "نشل سريع".
وحدات المحرك
إذا قمت بقطع حبل إلى النصف ، سترى أنه يتكون من الكثير من سلاسل صغيرة ملتوية معا. في حين أن عضلاتك ليست ملتوية ، فهي تتكون أيضًا من مجموعة من ألياف العضلات الصغيرة المجمعة معًا.
يتم تجميع هذه المجموعات من الألياف في مجموعات صغيرة تسمى الوحدات الحركية. هناك الكثير من الوحدات الحركية الصغيرة التي تشكل كل عضلة في جسمك. كل وحدة محرك لديها القليل من العصب الذي يعلق عليها. هذا العصب يجعل عقد المحرك باستخدام إشارة كهربائية تأتي من دماغك وعمودك الفقري.
ألياف بطيئة سريعة بطيئة
تتكون كل وحدة محرك من نوعين عامين من الألياف العضلية. تسمى الوحدات الأصغر ، المصنوعة من ألياف عضلية نحيلة بطيئة ، لذلك لأنها لا تتقلص بسرعة كبيرة. إنها مصممة لتوفير الطاقة وتستخدم في أنشطة التحمل مثل المشي أو الركض.
الألياف العضلية نشل سريع في مجموعات أكبر وأكثر قوة. انهم يتقلصون أسرع بكثير ولكن حرق الطاقة بسرعة أكبر من نشل بطيء. يمكنك استخدام ألياف نفضية سريعة عند رفع الأوزان الثقيلة أو العدو.
مختلفة سريعة نشل الألياف
هناك نوعان مختلفان من ألياف الضفيرة السريعة ، وهما IIa و IIx. الألياف IIa هي أرضية متوسطة بين ألياف نحيلة بطيئة وألياف سريعة من نوع IIx. يمكن أن تعمل مثل ألياف التحمل ولكنها أقوى بكثير من متوسط الألياف سريعة التواء.
عندما تتدرب ، يمكن أن تتغير ألياف العضلات قليلاً. ومع ذلك ، فإنها لا تتغير عادة بين نشل بطيء وألياف سريعة التواء. ما يحدث عادة هو التحول بين نوعين من الألياف سريعة التواء.
وكلما تدربت أكثر ، سواء كنت تقوم بتمارين التحمل أو القوة ، كلما تحولت نوعًا من الألياف IIx إلى ألياف من نوع IIa. عندما تتوقف عن التدريب ، يعود بعضها إلى نوع IIx fibers ، وهي الأقوى لكنها تتعب بسرعة كبيرة.
السرعة لا تعني بالضرورة أنك تستخدم ألياف نفضية سريعة. ائتمان الصورة: mel-nik / iStock / GettyImages بناء سريع نشل الألياف
يمكنك استخدام الألياف العضلية نشل سريع خلال حركة رفع الاثقال الثقيلة. إذا كنت تضغط على الوزن بنفس القدر الذي تستطيعه لمندوب واحد ، فستقوم بتجنيد كل أليافك السريعة النابضة. انهم ركلة عندما كنت حقا بحاجة لهم للقيام بأكثر الأنشطة.
نفضف سريع الألياف أيضا في ركلة عندما كنت مرهقا حقا. إذا كنت ستفعل 20 قرفصاء بوزن ثقيل سوف تتعب ألياف الضفيرة البطيئة وتدفقها تدريجيا وأكثر فأكثر بسرعة من ألياف الضفيرة للمساعدة.
أفضل التدريبات للألياف سريعة نشل
لا تزال هيئة المحلفين قائمة على ما إذا كان بإمكانك تحويل نوع واحد من الألياف إلى نوع آخر من خلال التدريب ، لكن إذا أمكن ، فإن الإجابة ستكون في رفع الأثقال. بالنسبة لساقيك ، هذا يعني أن قرفصات الحديد والقتال مع الأوزان التي يمكنك رفعها فقط 5 ممثلين أو أقل.
أفضل رهان هو التدريب على نمو العضلات. في حين قد لا تكون هناك طريقة لتحويل الألياف العضلية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك زراعة ألياف الذيل السريع التي لديك بالفعل. استخدم تمارين رفع الأثقال التقليدية مثل القرفصاء ، والاندفاع ، و deadlift ، و step-up للبدء في بناء عضلات الساق.
ابدأ بتجربة واحدة في الأسبوع حيث تقوم بثلاث مجموعات من 10 تمرينات لكل تمرين ، ثم أضف تمرينًا آخرًا خلال الأسبوع عندما تشعر بالراحة.
