منع تقلصات العضلات المؤلمة التي يشار إليها عادة باسم الخيول الشطرنج عن طريق مد العضلات جيدا قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان لديك مجموعة عضلية معينة تميل إلى الحصول على خيول أكثر من غيرها ، فاذع اهتماما خاصا لتلك المنطقة عند التمدد.
بعض الناس لديهم تشنجات عضلية في أرجلهم في الليل. إذا كان هذا يحدث لك ، حاول أن تمدد بعض العجول البسيطة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك استخدام جدار أو سرير أو أي هيكل آخر يمكن أن يوفر لك الدعم. وضع يديك على الحائط ، والوقوف مع ساق واحدة أمامك مع عازمة الركبة والساق الأخرى حول عرض الكتف وراء ذلك. حافظ على ساقك الخلفية بشكل مستقيم وتأكد من أن كلاً من كعبك مستوي على الأرض. ادفع على الحائط وضع بعض الضغط على ساقك الأمامية حتى تشعر بإحساس يسحب في ساقك الخلفية. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء القيام بهذا التمدد. تبديل الساقين بحيث قمت بمد كلتا العجول.
منع تقلصات العضلات المؤلمة التي يشار إليها عادة باسم الخيول الشطرنج عن طريق مد العضلات جيدا قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان لديك مجموعة عضلية معينة تميل إلى الحصول على خيول أكثر من غيرها ، فاذع اهتماما خاصا لتلك المنطقة عند التمدد.
بعض الناس لديهم تشنجات عضلية في أرجلهم في الليل. إذا كان هذا يحدث لك ، حاول أن تمدد بعض العجول البسيطة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك استخدام جدار أو سرير أو أي هيكل آخر يمكن أن يوفر لك الدعم. وضع يديك على الحائط ، والوقوف مع ساق واحدة أمامك مع عازمة الركبة والساق الأخرى حول عرض الكتف وراء ذلك. حافظ على ساقك الخلفية بشكل مستقيم وتأكد من أن كلاً من كعبك مستوي على الأرض. ادفع على الحائط وضع بعض الضغط على ساقك الأمامية حتى تشعر بإحساس يسحب في ساقك الخلفية. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء القيام بهذا التمدد. تبديل الساقين بحيث قمت بمد كلتا العجول.
