يسافر الناس إلى إيطاليا ليس فقط للتاريخ والهندسة المعمارية والريف الجميل ، ولكن أيضًا للأطعمة والنبيذ. على الرغم من طريقة تقديم الطعام الإيطالي خارج إيطاليا ، إلا أن الطعام الإيطالي التقليدي يعتمد على استخدام كمية غنية من الخضراوات والحبوب والفول وزيت الزيتون. تأتي أغلبية النظام الغذائي من النباتات ولا يتم استهلاك سوى كمية صغيرة من منتجات الألبان أو اللحوم الحمراء. لذلك ، يمكن أن يكون الطعام الإيطالي التقليدي صحيًا. لتناول الطعام الصحي أثناء السفر في إيطاليا ، ستحتاج إلى البحث عن الأطعمة التقليدية وتجنب الإفراط في الاستهلاك.
الخطوة 1
الابتعاد عن أماكن الوجبات السريعة التي بدأت في الظهور في إيطاليا. على غرار نظرائهم في الولايات المتحدة ، تحتوي هذه الوجبات السريعة والمطاعم التجارية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، والتي تنحرف عن الأطباق التقليدية في النظام الغذائي الإيطالي.
الخطوة 2
تناول الطعام في المطاعم التي تقدم الأطعمة الإيطالية التقليدية. ابحث عن العناصر المصنوعة من زيت الزيتون والمعكرونة والطماطم الأرز وكمية كبيرة من الخضار. تعتمد الوجبات الغذائية التقليدية الإيطالية ، التي تتكون من الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب والفول والدهون الصحية ، على حمية البحر الأبيض المتوسط ، التي ترتبط بانخفاض معدلات أمراض القلب.
الخطوه 3
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المنتجات القائمة على كريم واللحوم الحمراء أو اللحوم العملية. هذه الأطباق تحتوي على كميات كبيرة من كل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، والتي ليست جزءا من نظام غذائي صحي. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، وترتفع في نسبة الكولسترول في الدم وزيادة خطر الإمساك.
الخطوة 4
الحد من الأجزاء الخاصة بك. يمكنك تقسيم الوجبات مع الأشخاص الذين تسافرون معهم للمساعدة في تقليل الإغراء لتناول وجبة خفيفة. اترك ربع وجبة الطعام الخاصة بك دون تفكير إذا لم يكن لديك أي شخص للمشاركة معها.
الخطوة 5
الحد من تناول الكحول لمشروب واحد في اليوم. النبيذ هو مشروب شائع في إيطاليا ، ولكن تناول الكثير من الماء يمكن أن يضيف سعرات حرارية زائدة إلى نظامك الغذائي ، ويزيد من ضغط الدم ويحتمل أن يتسبب في تلف الكبد. أيضا ، قد يسبب لك الكثير من الكحول الاستمرار في تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعا ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن غير صحية.
الخطوة 6
تناول الإفطار. حتى لو كنت في عجلة من أمرك أثناء السفر إلى إيطاليا ، احصل على شيء لتناوله على الإفطار. يمكن أن يتسبب تخطي وجبة الإفطار في انخفاض معدل الأيض وتتركك تشعر بالتعب. ستبدأ وجبة الإفطار عملية الأيض الخاصة بك وتوفر لك المغذيات الضرورية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء سفرك.
الخطوة 7
شرب الماء طوال اليوم. كمية كافية من الماء يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف أثناء السفر في جميع أنحاء إيطاليا. أيضا ، عن طريق شرب الماء بانتظام يمكنك المساعدة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح وتجنب أي خطر للإمساك.
الخطوة 8
تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم إذا كنت ترغب في تجربة العديد من الأطعمة المتوفرة في إيطاليا. تستهلك وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا لن يحافظ على مستويات الأيض والطاقة لديك فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتجربة العديد من الأطعمة الإيطالية التقليدية دون اكتساب الوزن.
