وفقا لأرقام وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الأطعمة الأقل سعرا من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ستوفر لك بعض من أفضل فوائد حرق الدهون في البطن. كما يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. في الأساس ، يحتوي النظام الغذائي الصحي للقلب كما نصت عليه جمعية القلب الأمريكية على العديد من الأطعمة التي تحرق الدهون. من أجل جني أكبر النتائج ، تأكد من أنك تأكل نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من جميع الفئات يستشهد USDA. لا تعمل أنظمة Fad ، وفي الواقع ، قد تؤذيك في نهاية المطاف.
خضروات
الخضار الورقية الداكنة هي مصادر غنية للألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة. منخفضة من السعرات الحرارية والتي تحتوي على صفر الدهون ، وهذه الخضروات الغنية بالمغذيات يمكن أن تملأ لك وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة لديك للأطعمة غير الصحية ، ويذكر وزارة الزراعة الأمريكية. الخضار الورقية الداكنة تشمل السبانخ ، الخردل ، الخس ، الخس ، الكرنب ، الخضر ، اللفت والخضراء. القرنبيط هو نوع آخر من الخضروات الغنية بالمغذيات.
ثمار
الفواكه هي الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تحتوي على كميات محترمة من الألياف في حين أنها أيضا منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتستشهد وزارة الزراعة الأمريكية. يوصى بتناول فواكه حمضيات مثل الجريب فروت لقدرات حرق الدهون ، وفقا للاعب كمال الاجسام توم Venuto.
البروتين الخالية من الدهون
فالبروتينات تستهلك الطاقة للهضم ، مما يجعل أجسادنا تحرق سعرات حرارية أكثر من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى ، كما تقول وزارة الزراعة الأمريكية. هذا حرق زيادة السعرات الحرارية يزيدك الأيض ويمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون في البطن. مصدر بروتين مفضل هو الدهن بدون جلد ، أو الدجاج المشوي أو الديك الرومي.
وشملت أيضا في فئة البروتين الهزيل الأسماك مثل سمك السلمون المرقط ، سمك السلمون المرقط ، سمك التونة البكورة ، سمك السردين والرنجة. هذه الأسماك الزعنفية عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب ، فضلا عن كونها أقل في السعرات الحرارية من اللحوم الحمراء ، ويذكر وزارة الزراعة الأمريكية.
منتجات الألبان
الجبن هي مصادر البروتين الغنية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في البطن. اختر الإصدارات منخفضة أو غير دسمة من أجل مراقبة استهلاك الدهون المشبعة. تحتوي جبنة موتزاريلا غير المشوية على 36 جرامًا من البروتين في كوب واحد.
بياض البيض هي مصادر غنية بالبروتين يمكن أن تساعد في حرق الدهون في البطن ، وفقا لتوم فينوتو. أوقية واحدة من البيض المجفف يحتوي على 23 غراما من البروتين. بياض البيض الطازج يحتوي على 11 غرام.
كل الحبوب
وفقا للاعب كمال الاجسام توم Venuto ، ينبغي أن تدرج الحبوب الكاملة في اتباع نظام غذائي حرق الدهون. توفر الحبوب الكاملة الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في الهضم. بالإضافة إلى الشوفان ونخالة الشوفان ، تشتمل الحبوب الكاملة على الشعير والقمح الكامل والأرز البني والتهجئة.
