يعتبر ركوب الدراجات أكثر من مجرد وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، إنها واحدة من أكثر طرق النقل اخضرارًا. في أوائل عام 2010 ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن وزير النقل الأمريكي راي لحود حث وكالات النقل الحكومية على توفير مزيد من الوصول لراكبي الدراجات على الطرق والجسور في البلاد. إذا اتبعت الوكالات الأوامر ، فقد ترى قريباً المزيد من مسارات ومسارات الدراجات في مدينتك.
أنواع
لديك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالدراجات. بالإضافة إلى الدراجة العادية أو الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية ، يمكنك ركوب دراجة جبلية أو دراجة BMX أو دراجة راقد أو دراجة ترادفية. تتمتع الدراجات الجبلية عادة بصدمات مدمجة وتوسيد أكثر للقفزات والقفزات ، بينما تتميز دراجات BMX بإطارات أصغر وأكثر ملاءمة للقفزات والحيل. توفر الدراجات الراكدة وضعًا أكثر استرخاءً ومقاومة أقل للرياح من الدراجات العادية على الطرق ، بينما تمنحك الدراجات الترادفية الفرصة لتجعل ركوب الدراجات رياضة جماعية بدلاً من السباق الانفرادي.
دراجة ثابتة
وفقًا لرسالة هارفارد للقلب ، سيحدد وزنك الأولي وكثافة التمرين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة ثابتة. وشملت حساباته ثلاثة مواضيع افتراضية تزن 125 رطلاً و 155 رطلاً و 185 رطلاً. في ساعة واحدة من النشاط المعتدل ، حسبت جامعة هارفارد أن هذه الموضوعات سوف تحرق 420 سعرة حرارية ، و 520 سعرة حرارية و 622 سعرة حرارية ، على التوالي. إذا قاموا بزيادة مستوى شدتها إلى "قوية" ، فإن نفس المواد ستحرق 630 سعرة حرارية و 782 سعرة حرارية و 932 سعرة حرارية على التوالي.
الطريق الدراجة
كما أخذت رسالة هارفارد للقلب تقديراتها في الشارع ، إذا جاز التعبير. وباستخدام نفس الموضوعات الثلاثة للاختبار الافتراضي ، أدى ركوب الدراجة بسرعة 12 إلى 13.9 ميل في الساعة إلى حرق 480 سعرة حرارية و 596 سعرة حرارية و 710 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي. زيادة السرعة إلى نطاق 16 إلى 19 ميلا في الساعة صنفت حرق 720 سعرة حرارية و 892 سعرة حرارية و 1066 سعر حراري على التوالي.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
بغض النظر عن نوع الدراجة التي تركبها ، يمكنك القيام بأشياء لزيادة حرق السعرات الحرارية. في الصالة الرياضية ، زيادة المقاومة على دواسات الدراجة الخاصة بك. في الشارع ، اختر الطرق التي تنقلك إلى أعلى. يمكنك ركوب الدراجة ذات السرعة الواحدة أو تجاهل التروس التي تستخدمها عادةً لجعل الدوس أسهل. إذا كنت على أرض مستوية ، قم بالركوب في أوقات محددة ودفع نفسك إلى الدواسة بشكل أسرع ، وزيادة أهدافك أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل.
فوائد صحية أخرى
عند ركوب الدراجة الخاصة بك ، كنت تفعل أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية. وفقًا لمؤسسة أبحاث خوذ الدراجات ، فإنك تعمل في معظم مجموعات العضلات الرئيسية عند ركوب الدراجة ، من ساقيك إلى عضلات البطن إلى كتفيك. يلاحظون أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ، حيث تعمل حركة الدواسة على تقوية الجزء السفلي من الظهر والفقرات ، مما يقلل من احتمال حدوث انزلاق في الأقراص ومشاكل الظهر الأخرى. كما أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من الركب الضعيف أو الوركين الذين لديهم مشكلة في دعم وزنهم الكامل. تلاحظ المؤسسة أن دراجتك تحمل 70 بالمائة من وزنك ، مما يجعل ركوب الدراجات عمليًا لأولئك الذين لا يستطيعون الركض أو المشي بسهولة.
