أنت لا تعمر أبدًا للتأرجح. التأرجح على الأرجوحة أمر ممتع - وهو ممارسة جيدة. لكل ساعة تتأرجح فيها ، تحرق 200 سعر حراري. يختلف التأرجح عن معظم برامج التمرين ، حيث يمكن أن يجعلك تشعر كطفل مرة أخرى. يمكنك الحصول على لياقتك وقضاء الوقت في الخارج.
الاتجاه الجديد
تمرين اللياقة البدنية المتأرجح هو اتجاه قديم من الخلف عندما كان الأطفال يعلقون و معدات الملعب مثل الأراجيح. استخدام الأرجوحة هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، وخلق قوة واكتساب القوة. يتأرجح لاستعادة لياقته هو العودة - للبالغين. صالات رياضية للياقة البدنية تبدأ في تقديم مجموعة اللياقة البدنية في الداخل. إن الجمع بين التمارين التقليدية والأرجوحة يمكن أن يجعل التمرينات أكثر جاذبية ، لذا ستلتزم بها. إنه نشاط يمكن للعائلة بأكملها القيام به. إذا كنت تأخذ أطفالك إلى الحديقة للعب ، انضم إليهم.
تمارين
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها على الأرجوحة. للوهلة الأولى ، اجلس على الأرجوحة وكأنك تستعد للتأرجح. بدلا من دفع مع ساقيك ، ثني ركبتيك ورسمها في صدرك. بعض التكرار وسوف تبدأ في الشعور عضلات البطن الخاصة بك تعمل. في التمرين الثاني ، ابدأ في نفس الموضع الأول. عقد على السلاسل ، يميل إلى الوراء ووضع ساقيك مباشرة أمامك. الآن ارفع ساقيك وجسمك العلوي في نفس الوقت ، في محاولة للحصول على ركبتيك قريبة من أنفك قدر الإمكان. التمرين الثالث يميل إلى الخلف في الأرجوحة بزاوية 45 درجة. ويدعم ظهرك من الأرجوحة ، قدميك هي على الأرض والساقين على التوالي. ثني ركبتيك ثم تصويب مرة أخرى. ستحصل العضلات في الجزء الخلفي من العجول والفخذين على تمرين جيد مع هذا. قم بعمل نسخة أكثر تقدمًا من هذا عن طريق التمسك بالسلاسل وعدم استخدام المقعد البديل نفسه. يمكنك أيضًا الجلوس على الأرجوحة والقيام بالمقصات باستخدام ساقيك ، واستخدام السلاسل لإجراء عمليات السحب ، حتى وضع قدميك على الأرجحة بيديك على الأرض والقيام بتمارين الضغط. بالطبع ، يمكنك أيضا ببساطة البديل.
فوائد
يمكن أن اللياقة البدنية سوينغ حالة المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة - في الأساس ، فإن معظم الجسم. يمكن تعديله ليتناسب مع مستوى لياقتك أو عدمه. يمكن للتأرجح أن يطمس الخط الفاصل بين التمارين الرياضية والترفيه. يمكنك إكمال تدريب كامل للجسم في أقل من 20 دقيقة. إذا كنت تتأرجح ، فإن أطفالك سيريدون كذلك ، وستعلمهم عادات لياقة بدنية جيدة.
سلامة
يجب أن تكون مجموعة التأرجح التي تستخدمها آمنة ومستقرة وفي حالة عمل جيدة. لا تتأرجح أو تتصادم مع أي شخص ، مما قد يؤدي إلى سقوطها. عقد على سلاسل أو حبال الأرجوحة بإحكام ؛ لا تريد أن تفقد رصيدك وسقوطك ، خاصة من ارتفاع كبير. اغسل يديك بعد التأرجح. بعد كل شيء ، الناس ليسوا وحدهم الذين يستخدمون التقلبات ، والسناجب يحبونها أيضا. إذا كنت تستخدم التقلبات في الملعب ، فمن المرجح أن تكون البكتيريا موجودة على السلاسل. ارتداء واقية من الشمس إذا كنت سوف يتأرجح لفترة ممتدة من الزمن. لا تدفع للحصول على لياقتهم فقط للحصول على سرطان الجلد.
