يمكن أن يكون التباطؤ في هذا المجتمع سريع الخطورة صعباً ، إن لم يكن مستحيلاً. إذا لم تكن "تفعل" شيئًا ، فأنت تضيع الوقت.
في خطوات ألغاز اليوغا التصالحية. في الممارسة الأولى ، يبدو أنك لا تقوم بالكثير ، لكنك مستلقية على سجادتك في ما يشبه النوم تحت إشراف. ومع ذلك ، فإن عدم القيام بأي شيء بهذه الطريقة يوفر الشفاء الضروري لعضلاتك ، ونظامك العصبي ، ونفسك.
يوازن اليوغا التصالحية أسلوب حياة عالي الطاقة ويساعد على منع الإفراط في التحفيز ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حرق ومشاكل صحية.
ما هي الممارسة التصالحية؟
لا توجد لوائح تنظيمية لليوغا التصالحية ، ولكنها تصف بشكل عام ممارسة تركز في الغالب على المواقف الجالسة والموحدة المدعومة بالدعامات ، مثل الدعامات (الوسائد اليوجا) والبطانيات والكتل. القصد لك ، كممارس ، أن تشعر بالراحة التامة وعدم تشتيت انتباهك بأحاسيس جسدية. سوف تركز على التنفس ، وتمتد معتدل والاستسلام تماما إلى التوقف. في الممارسة لمدة ساعة ، ستزور فقط عدد قليل من المواقف - عقد تلك التي تقوم بها لعدة دقائق في كل مرة.
مزايا المرونة
اليوغا التصالحية تقدم وسيلة لزيادة المرونة دون التعرض لخطر الإفراط في التمدد أو الإكثار من نفسك. أنت تستسلم عادة إلى الجاذبية بدلاً من الوصول إلى عضلاتك والتلاعب بها يدويًا لتمتد.
هذا أيضا يجعل هذه الممارسة دعوة للغاية لجميع الهيئات. حتى أشد المشاركين قد يجدون النجاح في الممارسة التصالحية. الهدف لا يبدو بطريقة معينة أو الوصول إلى مستوى معين من المرونة ؛ بدلا من ذلك ، كنت هناك للعمل على جسمك كما هو.
يفكر مثل Balasana مساعدتك على الاسترخاء. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images الاسترخاء المطلق
الطبيعة الهادئة غير التنافسية لليوغا التصالحية تسمح لك بالاسترخاء أكثر عمقاً مما قد تتخيله في ممارسة بدنية متدفقة. فهو يساعد على موازنة نمط حياة سريع الوتيرة يمكن أن يحافظ على نظامك العصبي وعقلك محفوفا ومترددًا في الاسترخاء.
هذا النوع من الاسترخاء يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل ، ودرء الاكتئاب ويحسن صحتك العقلية ، وأظهر مراجعة للأبحاث المنشورة في عدد 2012 من مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية.
فوائد اليوغا التصالحية مؤثرة بشكل خاص للناس في جميع مراحل السرطان. كما ساعد اليوغا التصالحية مرضى السرطان على تحمل سمية العلاج الكيميائي ، ومقاومة تلف الحمض النووي ، وتعزيز الحصانة في عدد من الدراسات التي تمت مراجعتها.
تطبيع الجهاز العصبي الخاص بك
للجهاز العصبي المركزي جانبان: النظام المتعاطف ، أو القتال أو الطيران ، والجانب السمبتاوي ، أو الجانب الأكثر هدوءًا. نمط الحياة المزدحم والمشدود مع مواعيد العمل النهائية والضغوط المالية والضغط العائلي وتحديات العلاقة يبقي النظام المتعاطف على أبعاده. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الإفراج عن هرمون الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، والإرهاق الذهني والبدني.
يوازن اليوغا التصالحية جهازك العصبي المركزي عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي. تعني حالات التنفس العميق والتهدئة معدل نبضات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم والعواطف ، مما يجعل جسمك في حالة صحية.
فقدان الوزن
في كثير من الأحيان ، يساوي فقدان الوزن مع ممارسة قوية ، حرق السعرات الحرارية. اليوغا التصالحية ليست سوى شعلة حرارية كبيرة ، حيث أن معظمها يقضي في حالة شبه شبيهة بالنوم.
ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أنه من خلال الحد من التوتر وتهدئة نظامك الجسدي ، فإن الممارسات التصالحية تساعد على إعادة ضبط المحرك الأيضي لزيادة فقدان الوزن. نشر عدد 2008 من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة دراسة صغيرة تبين أن اليوغا التصالحية كانت "مقبولة وممكنة" لعلاج الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض ، ومجموعة من الأعراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومستويات عالية من الدهون ومستويات الكوليسترول غير الصحية. يمكن أن يساعدك علاج أعراض متلازمة الأيض على تطبيع وزنك وحماية نفسك من أمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري.
كما أظهرت اليوغا التصالحية لمساعدة النساء على فقدان الدهون تحت الجلد بشكل أكثر فعالية من برنامج التمدد البسيط ، وفقا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للرعاية المدارة في عام 2013. بعد 6 أشهر من الممارسة المنتظمة ، ما يقرب من 44 من النساء الذين شاركوا في اليوغا ، مقابل 44 المشاركة في التمدد الأساسية ، من ذوي الخبرة فقدان أكبر بكثير من الدهون وفقدان الوزن. يقترح الباحثون أن الممارسة التصالحية ساعدت على تخفيف إنتاج هرمونات الإجهاد التي تشجع على زيادة الوزن.
