حبوب النوم التي لا تستلزم وصفة طبية متاحة على نطاق واسع بدون وصفة طبية ، لكن العديد من الأطباء لا ينصح باستخدامها باستثناء مشكلة النوم في بعض الأحيان ، مثل تأخر الطائرة. وتشير التقديرات إلى أن 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة مثل الأرق يستخدمون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في علاج أعراضهم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لا تملك سجل حافل مع مساعدة الأرق. (المرجع 1) بدلا من ذلك ، فإن أفضل الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك مضادات الهيستامين والهرمونات والأعشاب ، تحفز مؤقتا النعاس والنوم.
مضادات الهيستامين
في الولايات المتحدة ، تعتبر مضادات الهيستامين هي الأدوية الوحيدة التي يتم قبولها بدون وصفة طبية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). تقلل هذه الأدوية من إفراز الهيستامين للجسم في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إحداث النعاس بشكل غير مباشر. الأدوية بما في ذلك دوكسيلامين وديفينهيدرامين هي مضادات الهيستامين الأكثر فعالية لهذا الغرض. تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب النوم من أن هذه الأقراص يجب أن تستخدم فقط من حين لآخر ، وأنها ليست فعالة لمشاكل النوم الحادة أو المزمنة. لا ينبغي أن تستخدم هذه العقاقير بالتزامن مع الكحول أو المهدئات الأخرى.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم البشري وينظم النوم واليقظة. عندما تؤخذ الميلاتونين كمكملات ، يبدو أنها تقلل من تأثير تأخر الطائرة وتأخر متلازمة النوم. يقلل الميلاتونين الفترة الزمنية للنوم ، ويحسن نوعية النوم ويطيل فترة النوم بشكل عام. أيضا ، يقال أن الملحق يزيد من اليقظة في النهار بعد يوم من أخذها وقد تكون فعالة لكبار السن الذين يعانون من الأرق. على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، فإن المركز الوطني للطب البديل والتكميلي يفيد بأنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة للتوصية بالميلاتونين في حالات الأرق المزمن. مثل جميع المكملات الغذائية ، لا يتم تنظيم الميلاتونين من قبل إدارة الغذاء والدواء على نحو صارم مثل الأدوية ، لذلك ناقش الميلاتونين مع مقدم الخدمات الطبية لمزيد من المعلومات.
فاليريان الجذر
في حين أن العديد من الأعشاب تستخدم كعوامل للنوم ، إلا أن أيا منها لديها الكثير من البحوث وراء المطالبات كما جذر فاليريان. وقد استخدمت هذه العشبة كمسكن لمئات السنين في أوروبا ، وهي متاحة الآن دون وصفة طبية كمكمل. فاليريان يمكن أن يجلب النعاس ، ويقلل الوقت الذي يستغرقه للنوم وكذلك تحسين نوعية النوم. لم توافق إدارة الأغذية والأدوية FDA على استخدام جذور حشيشة الهر ، لكن الأعشاب تعتبر آمنة عند أخذها لمدة أقل من 6 أسابيع. ومع ذلك ، فإن هيئة المحلفين لا تزال خارج إذا فاليريان مفيد في حالات الأرق الشديد.
