لا يهم مدى شرعتك أو طول المدة التي كنت فيها عداءًا ، لا يمكن لأي شخص يهرب من التعب العرضي. الإرهاق ، استجابة جسمك الطبيعية للمجهود البدني ، هو عنصر مقبول في أي رياضة تحمل. يجب على العدائين ، لا سيما أولئك الذين يتسمون بالقدرة التنافسية ، فهم أسباب التعب ، وكيفية التغلب عليه ، وعندما تكون علامة على التراجع ، إذا كانوا يريدون وضع أفضل ساقهم - أو أرجلهم - إلى الأمام.
أنواع التعب
هناك نوعان رئيسيان من التعب بين العدائين: التعب الأيضي والتعب الإجهاد. يحدث التعب الأيضي بعد الجهود الصعبة واللاهوائية ، مثل السباقات والتدريب على فترات ، وهو ناتج عن دين الأوكسجين وتراكم الحمض في العضلات. ويحدث إجهاد الإجهاد بعد فترات طويلة ، عندما تبدأ العضلات بالنفاد من الوقود ويبدأ الجهاز العصبي في الارتداء. من المرجح أن يتعرّض العدّاء للإجهاد الأيضي ؛ ومع ذلك ، فإن إجهاد الإجهاد أكثر شيوعًا بالنسبة لعدائي المسافات والمتوسطين الذين يمارسون لياقتهم البدنية.
تؤثر على الجري
إن الاستمرار في تجاوز نقطة الإرهاق يأتي مع مخاطر مرتبطة. عندما تبدأ عضلاتك بالتعب ، تصبح ميكانيكا الجري في الغالب متغيرة. عادةً ، يبطئ العدّاء سرعة إيقاعه ويزيدوا طوله عندما يكونون في أو يقتربون من الإرهاق ، مما يقلل من الاقتصاد الجاري ، مما يزيد من تضخيم التعب. يمكن أن تؤدي التغييرات الأخرى في المشي ، مثل زيادة الكبح أو تأثير القدم ، إلى الإصابة. وعلاوة على ذلك ، فإن تجاوز نقطة التعب يشعر بالفزع.
عندما يصبح التعب مفرطًا
إذا كنت تتدرب باستمرار على نقطة الإرهاق ، فأنت على الأرجح تغازلك بإصابة في التدريب المفرط. لا يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الحد بشكل كبير من الأداء ، وزيادة التهيج ويسبب لك إيذاء نفسك ، ولكنه يستنزف المتعة تمامًا من الجري. تذكر أنك لا تحتاج إلى تشغيل كل يوم بجد أو طويل ليصبح عداءًا أفضل. في الواقع ، بما في ذلك أيام الراحة والانتعاش سيساعد جسمك في إصلاح الأنسجة التالفة حتى يكون التمرين التالي أقوى.
اطلاق النار
إذا كنت في منتصف سباق وضربات إرهاق ، فمن المستبعد أن تتوقف عن الخدعة قبل أن تستأنف - لذلك من المهم أن تفهم كيفية إيقاف التعب قبل أن يبدأ. إذا افترضنا أنك لم تكن مغرماً وأن التعب الذي تعاني منه هو إجهاد إجهاد عادي ، فإن بعض الأشياء قد تساعدك على البقاء نشطًا. أولا ، تأكد من حصولك على ما لا يقل عن ثماني ساعات من الراحة كل ليلة ، وتشمل أيام الانتعاش في روتينك التدريبي. اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري لأبقى رطباً بشكل كافٍ ، وأغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الكربوهيدرات الكاملة الحبوب والمنتجات الطازجة ومصادر البروتين اللين. لأجواء تدوم لأكثر من ساعة ، فكر في شرب مشروبات كربوهيدراتية أو تناول هلام الطاقة أو شريط منتصف للتزود بالوقود في مخازن الطاقة الخاصة بك.
