آلام القدمين والقدمين هي مشاكل شائعة بين المتسابقين. تأخذ القدم قدرًا كبيرًا من التوتر ويجب أن تحمل الوزن الكامل للجسم على مساحة سطح صغيرة. عندما تأخذ في الاعتبار أن القصف الذي يحدثه القدمين أثناء الجري ، يمكنك أن ترى سبب تعرضهم للإصابات. يشكو العديد من العدائين من ألم في أصابع القدم بعد مسيرة أطول ، وقد ينتج الألم عن كمية كبيرة من الدماء الموجودة تحت أظافر القدم أو من ظفر أصابع القدمين.
ينغون أظافر
ينمو أظافر القدم الداخلية عندما تنحدر حواف أظافر القدم وتنمو لتصبح الأنسجة اللينة في إصبع القدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى العدوى لأن البقعة التي ينمو فيها إصبع القدم في أصبع القدم تشبه الجرح المفتوح ، ويمكن للبكتيريا أن تتسبب فيها وتسبب مشاكل. تكون الظفر المتضخمة ناتجة عن عدم تقليم أظافرك بشكل صحيح. يجب تجنب تقليم الظفر قصيرًا جدًا ، نظرًا لأن لديه ميلًا للنمو في الجزء الناعم من الجلد على الحواف عندما يبدأ في التكاثر. يحتوي أظفار القدم الأكثر تقريبًا أيضًا على ميل للنمو في مقدمة القدم نظرًا لعدم وجود حواف محددة. يمكن للأحذية التي تكون صغيرة جدًا أن تتسبب في ضغط أظافر القدم إلى أسفل القدم ، وهذا يمكن أن يوجه الاتجاه الذي ينمو فيه الظفر. الجري وضع الكثير من الضغط على القدمين والقدمين يمكن أن يتسبب في نمو أظافر الأصابع.
أظافر سوداء
ينتج أظافر القدم السوداء عن الركض في أحذية صغيرة للغاية أو من تدفق الدم الزائد تحت أظافر القدم. إذا كانت حذائك أو جواربك ضيقة جدًا ، فإن الاحتكاك المستمر أثناء تشغيل إصبع قدمك عند نهاية الحذاء أو الجورب سيسبب احتكاكًا ، مما يؤدي إلى كدمة أو سواد تحت أظافر القدم. قد يكون السبب في أظافر القدم السوداء أيضًا هو ضغط الدم المفرط في أصابع القدم أثناء الجري. مع كل خطوة ، تقدم قدمك ، ويتدفق الدم إلى الأمام في قدمك تتراكم في إصبع قدمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم تحت أظفرك. كما يمكن للطقس الأكثر دفئًا أن تزيد من فرص معاناتك من أظافر سوداء أثناء الجري ، لأن قدميك تميل إلى الانتفاخ أكثر في الحرارة.
العلاجات
حشو أصابع القدم أو وضع كميات صغيرة من القطن تحت أظافرك حيث ينمو في الظفر يمكن أن يكون فعالا للمساعدة في مكافحة ظفر الأصابع. يمكن أن يساعد تغيير الأحذية واستراحة القدم المصابة في الحفاظ على تسكين القدم الداخلي من سوء الحالة. للمساعدة في شفاء أظافر أسود ، يساعد الراحة والارتفاعات على تقليل تدفق الدم إلى المنطقة. يمكنك اختيار تطبيق الثلج على إصبع قدمك لتقليل تدفق الدم وتقليل التورم.
الوقاية
ضع في اعتبارك تغيير أحذية الجري ، واختيار زوج مع مزيد من الغرف ، قبل تشغيلها مرة أخرى. يمكنك لف الحشوة أو الضمادات حول إصبع القدم المصاب قبل الركض للمساعدة في تقليل الاحتكاك. لمنع أظافر أصابع القدم ، حافظي على أظافرك قصيرة بما يكفي بحيث لا يفركان حذاءك أو جواربك أثناء الجري ، ولكن لفترة طويلة بما فيه الكفاية بحيث لا تخاطر حافة الظفر بالنمو في جسم إصبع قدمك. يجب عليك أيضا قطعها مربع لذلك هناك حافة محددة لظفر الخاص بك.
