تحتوي آلات الوزن المكدسة على كومة وزن متكاملة توفر مقاومة لممارسة التمارين الرياضية. قمت بتحديد المقاومة المطلوبة عن طريق تحريك دبوس المحدد في المكدس. لا تحتوي معدات التمرين الهيدروليكي على أي مصدر مقاومة خارجي - فالأسطوانات الهيدروليكية تنشئ المقاومة بينما تقوم بالدفع ضد أذرع الماكينة. على الرغم من أن الآلات الهيدروليكية لها بعض المزايا ، إلا أنها تفتقد بعض المكونات الحيوية الضرورية لتحسين قوتك ولياقتك البدنية.
الوزن المكدس
تعتبر آلات تكديس الوزن أكثر شيوعًا من الآلات الهيدروليكية ، وهي موجودة في جميع صالات الرياضة ومراكز اللياقة البدنية تقريبًا. هذه الأجهزة لديها كومة من لوحات الوزن التي تتصل الذراع أو footpads عبر الكابلات. قم بتمرير دبوس محدد الوزن تحت اللوحة المحددة بالمقاومة المختارة. اعتمادا على الجهاز والشركة المصنعة ، لوحات الوزن هي في 5 أو 10 أو 15 أو 20 رطلا.
آلة هيدروليكية
آلة الوزن الهيدروليكي ليس لديها مقاومة خارجية ولا يمكنك اختيار مقاومتك. أثناء الدفع أو السحب ضد ذراعي الذراع أو القدم ، توفر الأسطوانات الهيدروليكية مقاومة مضادة. كلما زادت سرعة دفعك ، زادت المقاومة التي تنشئها. ومع ذلك ، يمكنك فقط الدفع بقوة أو بسرعة ، مما يحد من مقدار المقاومة. على جهاز الوزن الهيدروليكي القياسي ، لا تعرف الوزن بالوزن الذي تقوم برفعه لأي تمرين محدد.
مقارنات
تتميز الماكينات الهيدروليكية بكونها قادرة على القيام بتمرينين على جهاز واحد. تسمح أجهزة الوزن المكدسة فقط بتقلص العضلات المتمركز ، وهو عندما تقصر العضلات ضد القوة. مثل شباك الدمبل وعمل عضلات العضلة ذات الرأسين. على آلة ذراع الهيدروليك ، يمكنك تجعيد المقابض لتشغيل العضلة ذات الرأسين. بدلاً من تخفيض الوزن عند عدم الاستخدام ، عليك دفع المقابض للأسفل ؛ هذه الحركة تعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. على آلة العضلة ذات الرأسين مكدس الوزن ، ويسمى uncurling انكماش غريب الأطوار ويجب أن تعمل العضلة ذات الرأسين لديك لتخفيض الوزن ببطء ضد الجاذبية.
انكماش غريب الأطوار
الآلات الهيدروليكية لا توفر انكماش غريب الأطوار ، والذي هو مرحلة تخفيض التمرين. على الرغم من أن العديد من الرباعين يهملون هذه المرحلة ، إلا أنه مكون مهم في تدريب القوة. لقد نجح الأشخاص المسنون الذين كانوا يؤدون تقلصات سلبية أو غريبة ، في تحسين قوتهم وتوازنهم وخفض خطر السقوط لديهم أكثر من أولئك الذين شاركوا في تدريب القوة التقليدي ، كما جاء في بحث نشر في عام 2003 في "جورنال أوف جيرونتولوجي". يمكنك استخدام المزيد من الوزن خلال المرحلة غير المركزية ، أو المنخفضة ، من التمرين أكثر مما يمكنك خلال المرحلة المتمركزة ، أو مرحلة الرفع من التمرين. الرافعون الذين يستخدمون تقلصات غريب الأطوار لتدريبهم أيضا يحسنون رفعهم التكراري الواحد التكرار لنفس العضلة ، مما يدل على أهمية الانكماش اللامركزي لتحسين قوتكم وكتل عضلاتكم. توفر آلات الوزن ذات كومة الوزن انكماش العضلات غريب الأطوار. الآلات الهيدروليكية لا.
