يمكن للمرأة أن تكون صحية في مجموعة من الأوزان المختلفة ، طالما أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون في الجسم ولا تحمل الكثير من الوزن حول خصورها. إذا كنت قلقًا بشأن حجمك ، استشر طبيبك للحصول على تقييم أكثر تخصيصًا لتكوين جسمك والمخاطرة المحتملة لأي ظروف صحية مرتبطة بالسمنة.
وزن صحي حسب مؤشر كتلة الجسم
واحدة من الطرق الأكثر شيوعا لتقدير ما إذا كنت في وزن صحي هو مؤشر كتلة الجسم ، مع أي شيء بين 18.5 و 24.9 تقع ضمن النطاق الموصى به. إذا كنت امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 8 بوصات ، يكون مؤشر كتلة جسمك صحيًا طالما تزن بين 125 و 158 رطلاً. ومع ذلك ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم التركيبة الجسمية في الحسبان ، ويمكنه التقليل من الدهون في الجسم لدى النساء أو المبالغة في تقدير الدهون في الجسم إذا كنت عضليًا جدًا. من الممكن أن تكون ضمن النطاق الطبيعي للوزن ولكن لا يزال لديك الكثير من الدهون في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
محيط الخصر والورك والصحة
يمكن للقياسات البسيطة الأخرى أن تساعدك على معرفة ما إذا كان وزنك الحالي يضعك في خطر متزايد للمشاكل الصحية. وتشمل هذه الخصر محيطك ونسبة الخصر إلى الورك. إذا كنت تحمل معظم وزنك في منطقة البطن ، يمكن أن تشير إلى أن لديك الكثير من الدهون حول أعضائك ، والتي تسمى الدهون الحشوية. هذا النوع من الدهون هو الأكثر ارتباطًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. النساء اللاتي لديهن محيط خصر 35 بوصة أو أعلى أو نسبة الخصر إلى الورك من 0.8 أو أعلى قد يحملن الكثير من الدهون الحشوية. يمكنك حساب WHR الخاص بك عن طريق تقسيم محيط الخصر الخاص بك عن طريق محيط الورك.
نسبة الخصر إلى الطول عندما تكون 5'8 "
نسبة أخرى ، والتي يمكنك حسابها عن طريق تقسيم محيط الخصر في بوصة حسب طولك بالبوصة ، قد تكون أكثر فائدة للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب. كانت نسبة الخصر إلى الطول أفضل من مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر للكشف عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب في تحليل 31 دراسة منشورة في مراجعات السمنة في عام 2012. إذا كنت امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 8 بوصات ، يجب أن يكون WHtR بين 0.42 و 0.48. سيكون هذا هو الحال إذا كان محيط الخصر بين 29 و 33 بوصة.
النظام الغذائي وممارسة في 30s الخاص بك
إذا كنت تزن أكثر قليلاً مما ينبغي أو كان وسطك مستديرًا إلى حد ما مما هو صحي ، يمكن أن يساعدك مزيج من تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في التخلص من بعض الدهون. على الرغم من أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أو ممارسة المزيد من التمارين يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن ، فسوف تفقد المزيد من الوزن ودهون الجسم إذا قمت بعمل مزيج من الاثنين ، تلاحظ دراسة نشرت في السمنة في عام 2012. ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص لفقدان دهون البطن. وكلما زاد عدد ممارسي التمارين الهوائية ، زاد احتمال فقدان الدهون ، وفقا لمقالة نشرتها المجلة الدولية للسمنة عام 2007. وفي بعض الحالات ، يفقد الناس دهون البطن حتى دون فقدان الوزن. يجب أن تهدف إلى تدريبات تمرين على المقاومة و 300 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة كل أسبوع إذا كنت تحاول تقليل الوزن. من الأفضل أن تتعامل مع أي دهون بطن إضافية في الثلاثينات من العمر ، لأن عملية الأيض الخاصة بك تميل إلى التباطؤ مع تقدمك في السن ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن.
