جيني كريج هو برنامج لإنقاص الوزن يتكون بالكامل من وجبات جاهزة ووجبات خفيفة. هذه الطريقة لفقدان الوزن غالبا ما تكون مفيدة للأشخاص الذين يكافحون لإدارة أقسامهم ويجدون الوقت للتخطيط للوجبات الصحية ، وتسوق الطعام المناسب والطهي. إذا كنت تفكر في بدء نظام جيني كريج الغذائي ، فقد تتساءل عن مقدار الوزن الذي ستفقده كل أسبوع. يمكن أن يساعدك التعرف على فقدان الوزن والنظام الغذائي جيني كريج على تحديد ذلك. استشارة الطبيب قبل الشروع في النظام الغذائي جيني كريج أو أي نظام آخر لفقدان الوزن.
رياضيات فقدان الوزن
رطل واحد من الدهون في الجسم يتكون من 3500 سعرة حرارية. لذلك ، لإلقاء الدهون ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وفقًا لـ "دليل علاج السمنة" ، يهدف تناول 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميًا إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، مما يؤدي إلى فقدان أسبوعي للوزن من 1 رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا.
العوامل الفردية لتخفيف الوزن
إذا كنت أنت وصديقك المفضل يذهبون إلى حمية جيني كريج اليوم وتزنان أنفسكم في غضون أسبوع ، فستجدون أن الشخصين منكم قد فقدوا كميات مختلفة من الوزن - حتى إذا تمسك كل منكم بالحمية. وذلك لأن مجموعة واسعة من العوامل الفردية تؤثر على معدل فقدان الوزن ، بما في ذلك العمر والجنس ونمط الحياة. بشكل عام ، يميل الأشخاص الأصغر سنا إلى فقدان الوزن أسرع من الرجال الأكبر سنا ، الرجال يميلون إلى فقدان الوزن أسرع من النساء ، والأشخاص ذوي أنماط الحياة النشطة يميلون إلى فقدان الوزن أسرع من أولئك الذين لديهم أنماط حياة مستقرة.
جيني كريغ لتخفيف الوزن
تم تصميم نظام غذائي جيني كريج لتعزيز فقدان الوزن التدريجي من 1 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية لديتر. يتم تحديد مقدار الوزن المفقود كل أسبوع من خلال معدل الأيض الأساسي ، وممارسة الروتين والالتزام بالبرنامج. حتى إن إنحراف كمية صغيرة من النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فقدان وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب علبة من الكولا مع وجبة غداء ، تناول قطعة حلوى كوجبة خفيفة بعد الظهر واستهلك أوقية من رقائق البطاطس بعد العشاء ، كنت تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية. هذا المبلغ من السعرات الحرارية الزائدة من شأنه أن يبطئ من وزنك بنسبة 1 رطل كل أسبوع.
الاعتبارات
النظام الغذائي جيني كريج ليس للجميع. كثير من الناس يجدون نظام جيني كريج أكثر تقييدًا ، وفقًا لـ "التغذية: المفاهيم والخلافات" ، لأن الخطة تفرض على أخصائيي الحميات تناول الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية إعداد وجبات صحية والتعرف على أحجام الأجزاء المناسبة لمنع زيادة الوزن بعد أن تصل إلى وزن الهدف الخاص بك على نظام غذائي جيني كريج. لا تتخلى عن هدفك في العيش بأسلوب حياة صحي والحصول على وزن صحي إذا وجدت أن نظام جيني كريج لا يتلاءم بشكل جيد مع نمط حياتك. يمكن أن يساعد أخصائي التغذية في بناء نظام غذائي متوازن.
