بغض النظر عن حجم أو شكل البداية ، يمكنك أن تفقد الدهون وتخفيفها ، إذا كنت على استعداد لالتمسك بنظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ، ووضع ما يكفي من ساعات في التدريبات الخاصة بك. أنت في حاجة إلى مزيج من تمارين حرق الدهون وتمارين بناء العضلات من أجل تحويل مناطق مشكلتك.
القلب هو الملك ، ولكن لا تنسوا التمدد
تمارين القلب هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون ، لذلك يمكن أن تفقد هذه الطبقات من الدهون التي تغطي العضلات تحتها. لا يمكنك تحديد بقعة من منطقة معينة لأن الدهون تضيع أو تُكتسب في جميع أنحاء الجسم ككل. القفز على الحبل والسباحة والكروسوفيرس والتقلبات ومتسلقي الجبال هي بعض الأفكار لممارسة تمرينات القلب لمساعدتك على تحقيق مظهر أكثر انضباطا. الحفاظ على شكل مناسب مع كل تمرين ، وتناسب في بعض الوقت تمتد بعد كل تجريب. عصا ثابتة تمتد بعد تجريب. هذه التمددات تريح عضلاتك عن طريق إطالة هذه العضلات ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية ومنع تصلب العضلات في اليوم التالي ووجعها.
سليم الوركين ونغمة أفخاذك
لعمل عضلات الفخذ الخاصة بك ، حاول اندفاع الحديد الخلفي ، القرفصاء الدمبل ، الدمبل يكمن في اختطاف الورك وتمارين المتابعة. تتكون الفخذين في المقام الأول من عضلات الفخذ الرباعي والعضلات. الطعنات والسيقان العمل كل مجموعات العضلات. تعزز تمديدات الساق الكواد ، في حين أن الضفيرة الساق المستقيمة تستهدف أوتار الركبة.
نحت معدتك
يتكون البطن من المستقيمة البطنية ، obliques الداخلي والخارجي ، والعضلات البطنية المستعرضة. وتشمل الجرش ، والانحناءات الجانبية و "دفع الاعتصام" كجزء من روتينك تجريب لهذه العضلات.
