إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الصيام سوف يساعدك على خسارة أو اكتساب أو الحفاظ على وزنك. يمكن أيضا تصنيف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الصيام كمعدل الأيض الأساسي أو نفقات الطاقة المهدرة. هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها جسمك لأداء وظائفه العادية.
الدلالة
تعتبر السعرات الحرارية التي تحرقها الصيام مسؤولة عن الوظائف الطبيعية لأعضائك الحيوية. وهذا يشمل الحفاظ على ضربات قلبك وتنفس رئتيك وجميع الوظائف التنظيمية الأخرى. على الرغم من وجود بعض المعادلات المختلفة التي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، فإن معادلة هاريس بنديكت هي الأكثر شعبية.
رجالي
لحساب BMR للرجال ، استخدم المعادلة التالية:
(13.75 × وزن بالكيلوجرام) + (5 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (6.76 س سنًا بالسنوات) + 66
تذكر أن الوزن بالكيلوغرام والارتفاع بالسنتيمتر.
نساء
لحساب BMR للنساء ، استخدم المعادلة التالية:
(9.56 × وزن بالكيلوجرام) + (1.85 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.68 س سنًا بالسنوات) + 655
تذكر أن الوزن بالكيلوغرام والارتفاع بالسنتيمتر.
التحويلات
لتحويل جنيه إلى كيلوغرامات ، قسّم وزنك بالجنيه بمقدار 2.2. لتحويل طولك إلى سنتيمتر ، اضرب ارتفاعك بوصات بمقدار 2.54.
