على الرغم من أن كليهما لهما فوائد صحية ، إلا أن الاستلقاء في الساونا والمشاركة في تمارين القلب يؤديان إلى نتائج مختلفة تمامًا. فالأنشطة القلبية الوعائية ، مثل دروس التمارين الرياضية ، والمشي السريع أو السباحة في اللفة ، تضخ قلبك ، وتبني القدرة على التحمل ، وترفع معدل الأيض ، وتؤدي إلى تحسين الصحة العامة. كما أن قضاء بعض الوقت في الساونا يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ، ويساعد الدفء الترحيبي على تهدئة واسترخاء العضلات المتوترة ، ولكن لا يمكن للساونا أن تتناسب مع الفوائد الصحية لممارسة تمارين القلب.
أمراض القلب للصحة
إن المشاركة في برنامج تمارين القلب القياسية لمدة لا تقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 40 في المائة ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. فوائد إضافية من تمارين القلب تشمل فقدان الوزن ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة التحمل ومستويات الكوليسترول في الدم. عندما تشارك بانتظام في التمارين الرياضية ، يحسن استخدام الجسم للأكسجين وقد يكون لديك طاقة أكثر استدامة لإكمال مهامك اليومية.
امتصاص الدفء
تذكير لنزل عرق الأمريكيين الأصليين ، والساونا ميزة الهواء الرطب أو الجاف ، ساخنة إلى 185 درجة فهرنهايت. في غضون دقائق من دخول الساونا ، يزداد معدل ضربات القلب بنسبة 30 في المئة أو أكثر لأن جسمك يوجه تدفق الدم إلى سطح الجلد. الدفء يمكن أن يكون مريحًا ومريحًا ، لكن منشورات هارفارد الصحية توصي بعدم البقاء في ساونا ساخنة لمدة تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة. تخطي الساونا تمامًا إذا كنت تشعر بالطقس ، وإذا كنت تشعر بعدم الراحة أثناء جلسة الساونا ، فغادر على الفور.
فقدان الوزن
يمكنك التخلص مؤقتًا من وزن الماء في الساونا المفعمة بالحيوية ، ولكن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية للدهون. تقدر كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص العادي يخسر حوالي نصف لتر من الماء ، من خلال العرق ، خلال جلسة ساونا نموذجية. ما لم تحتفظ بالماء لتبدأ ، فإن التعرق على رطل أو اثنين لن يساهم في خسارة الوزن على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، يساعد تمرين القلب على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية للدهون وبناء العضلات ، وهذا بدوره يمكن أن يعزز عملية الأيض.
أفضل من كلا العالمين
بما أن تمارين القلب والجلوس في الساونا تقدم فوائد مختلفة تمامًا ، إذا كنت بصحة جيدة ، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالأنشطة. جدولة الساونا الخاصة بك بعد تمارين القلب للحفاظ على عضلاتك دافئة ومرنة بعد بذل الجهد. اشربي الكثير من الماء العذب أثناء التمرين وبعد الساونا لتحل محل السوائل الحيوية المفقودة خلال كلا النشاطين. بما أن تمرينات القلب وجلسات الساونا تزيد معدل ضربات القلب ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي منهما إلى روتينك الصحي المنتظم.
