يحتاج الجسم البشري إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل سليم وصحي ، بما في ذلك فيتامين ب 2 ، أنزيم Q10 والمغنيسيوم. عادة ، تحصل على كميات كافية من هذه المواد من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع شكل حبوب منع الحمل من هذه المواد الغذائية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في فيتامين B-2 أو Coenzyme Q10 أو Magnesium ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الكميات المناسبة من هذه المواد.
فيتامين ب 2
تساعد فيتامينات B الجسم على استخدام الطعام للوقود ، وهي قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يخزنها ؛ يجب استهلاكها باستمرار. فيتامين ب 2 ، المعروف أيضا باسم ريبوفلافين ، مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف ، لكنه يساعد أيضا في تحويل B-6 وحمض الفوليك إلى أشكال نشطة من العناصر الغذائية ويساعد في النمو الصحي وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، مركز ميريلاند الطبي. تشمل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين اللوز واللحوم والأرز البري وفول الصويا والحليب والبيض والبروكلي والسبانخ. الضوء يدمر الريبوفلافين ، لذلك يجب تخزين الأطعمة بعيدا عن ضوء الشمس للحفاظ على محتواها من الفيتامين. البدلات اليومية الموصى بها من الريبوفلافين تختلف. يحتاج الذكور في عمر 19 سنة أو أكثر إلى 1.3 ملغ يومياً ، بينما تحتاج النساء من نفس العمر إلى 1.1 ملغ ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. عادة ما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أكثر من الريبوفلافين ، حوالي 1.4 ملجم و 1.6 ملغ يومياً ، على التوالي.
أنزيم Q10
ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي الإنزيم المساعد Q10 ، والمعروف أيضًا باسم CoQ10 ، وهو ضروري لوظيفة الخلية الأساسية ، وفقًا لمايو Clinic.Coogle.com. مستويات CoQ10 في الجسم يمكن أن تختلف ، اعتمادا على العمر ، والأدوية أو بعض الحالات الطبية. يساعد جهاز CoQ10 على تعزيز جهاز المناعة ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، ويحمي الخلايا من التلف ، ويمكن أن يساعد في زيادة الطاقة. تحتوي التونة وسمك السلمون والحبوب الكاملة واللحوم العضوية على هذا المركب. على الرغم من أن غالبية الأفراد يحصلون على CoQ10 يحتاجون من خلال النظام الغذائي وحده ، في بعض الأحيان تكملة ضرورية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، الجرعة الموصى بها من CoQ10 للبالغين من سن 19 فما فوق هي 30 إلى 200 ملغ يوميا. هذا المركب قابل للذوبان في الدهون وسيتم امتصاصه بشكل أفضل إذا تم تناوله مع وجبة تحتوي على دهون.
المغنيسيوم
رابع أكبر المعادن في جسم الإنسان هو المغنيسيوم ، ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة. يوجد معظم هذا المعدن في العظام ، ولكنه موجود أيضًا في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء. وهو يلعب دورًا في عمل نظام المناعة ، مما يؤدي إلى استقرار إيقاع القلب والحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب. المغنيسيوم يساعدك على الحفاظ على ضغط دم صحي ، وتوازن السكريات في الدم وتكوين البروتينات. وتشمل المصادر الغذائية لهذا المعدن الهلبوت واللوز وفول الصويا والبطاطا وزبدة الفول السوداني والسبانخ والعدس. يجب أن يستهلك الذكور من 19 إلى 30 400 مغ من الماغنيسيوم يومياً ، ويجب أن تستهلك النساء من نفس العمر 310 ملغ يومياً. أكثر من 30 ، يجب على الرجال الحصول على 420 ملغ يوميا ويجب أن تحصل النساء على 320 ملغ ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
الاعتبارات
قبل استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع أي من هذه الفيتامينات أو المعادن ، والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. أخبرها عن أي أدوية أو مكملات أخرى تعمل عليها لتجنب أي تفاعلات سلبية. اعتمادا على الوضع الطبي المحدد ، قد يحتاج بعض الأفراد إلى مزيد من المكملات أكثر من الآخرين.
