التناقص التدريجي ، عملية متعمدة ، ينطوي على خفض كمية التدريب وخياطة التدريبات لضغوط المنافسة ومطالبها. التحضير لمسابقات السباحة أو التناقص من شأنه تحسين الصحة الجسدية والعقلية. يبني جدول التدريب المنتظم الصارم تمارين التحمل والقدرة على التحمل. يسمح النقر على الرياضيين بإصلاح الأنسجة المجهدة والراحة دون التضحية باللياقة البدنية.
مستويات كثافة تبقى
على الرغم من أن المدربين يحدّون من الوقت الذي يقضيه السباحون في بركة السباحة ، فإن مستوى كثافة التدريبات يبقى كما هو. تساعد التمارين الرياضية في السباحة على إبقاء الرياضيين في أعلى مستويات اللياقة البدنية. تعمل مجموعات السرعة والسباقات على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية بجد. العمل في شدة الذروة يعني أشياء مختلفة للرياضيين الأفراد. تعمل السباحات التنافسية عند مستوى أعلى من السباحين الأوائل ، لكن كل منهم يحتاج إلى الحفاظ على السرعة واللياقة البدنية بينما يستريح الجسم والعقل للقاء.
عبء العمل يذهب لأسفل
على الرغم من أن السباحين يحافظون على مستوى كثافة السباحة ، إلا أن المدربين يخفضون من وتيرة تدريبهم. أعضاء الفريق الذين عادةً ما يكون لديهم صباح وممارسة التمارين بعد الظهر ستة أيام في الأسبوع قد يقللون التدريبات إلى واحد في اليوم أو في أيام بديلة. الجدول الزمني للمدحرجة هو فن بقدر العلم ، والرياضيين يتفاعلون بشكل مختلف مع التغيرات في نظم التمارين الرياضية. الكبار في فرق السباحة مثل نوادي السباحة للاساتذة تتطلب تناقصات مختلفة حسب العمر ومستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى تقليل عدد التدريبات في الأسبوع ، عادةً ما يقلل المدربون من حجم أو طول التدريبات. على سبيل المثال ، إذا كان متوسط العمل التجريبي عادة ما يبلغ 7000 متر ، فقد يكون التمرين المتدرج أعلى بمقدار 3400 متر فقط.
اربعة ايام الى اربعة اسابيع
تدوم التناقص التدريجي من أقل من أربعة أيام إلى ما يصل إلى أربعة أسابيع أو أكثر ، وهذا يتوقف على الرياضي والظروف الفردية. خلال فترة الاستدقاق ، يعد التركيز على الصحة العقلية والإعداد للمنافسة أمراً بالغ الأهمية. يساعد الحفاظ على موقف إيجابي والتأمل أو القيام بالتصوير المسبق لمساعدة المنافسين على التركيز على الأهداف ويساعد في الحفاظ على الأعصاب تحت السيطرة. من الناحية المثالية ، في نهاية الاستدقاق ، يظهر السباحون منتعشين جسديًا ومستريحًا عقليًا.
