يمكن أن تعزز التمرين مستويات الطاقة ، تكوين الجسم ، الحالة المزاجية والصحة العامة. إذا فشلت في تناول الطعام بشكل صحيح ، ومع ذلك ، يمكنك أن تفوت على هذه الفوائد. على الرغم من أن تناول الطعام بعد التمرين "مهم للغاية" ، وفقًا لتوسيع جامعة ولاية أيوا ، فإن نظامك الغذائي العام يلعب الدور الأكبر في نجاحك في مجال الصحة والعافية. النظام الغذائي المثالي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وكميات كافية من السعرات الحرارية. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب إرشادات من طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
وظيفة
تحدد وجبة ما بعد التمرين مستوى طاقتك واستعادتها للتمرينات القادمة ، وفقًا لـ ISUE. أثناء التمرين ، يستخدم جسمك الجليكوجين ، وهي الطاقة المخزنة في عضلاتك. الأكل بعد فترة وجيزة يجدد الجليكوجين ، وتعزيز الانتعاش السليم وخفض المخاطر الخاصة بك من التعب. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم.
الغذاء الأمثل
في غضون ساعتين من جلسة التمرين ، تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. وتشمل الخيارات الخفيفة القيمة زبدة الفول السوداني أو شطيرة اللحم الخالية من الدهون. اللبن والفاكهة الفواكه المجففة مع المكسرات. والمفرقعات مع الجبن. يمكنك أيضًا اختيار وجبة متوازنة تحتوي على نشا ، مثل الأرز البني أو الخبز الكامل الحبوب أو البطاطس. طعام غني بالبروتين مثل الحليب قليل الدسم أو السمك أو التوفو ؛ والخضروات الطازجة أو المطبوخة.
السوائل
يجب أن تكون إعادة ملء السوائل المفقودة الأولوية الأولى بعد التمرين ، وفقًا لـ ISUE. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق شرب الماء أو الفاكهة النقية أو عصير الخضار أو العصير أو المشروبات الرياضية. المشروبات الرياضية ، التي تحتوي على الشوارد - المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والقلب - يمكن أن تكون مفيدة بعد التمارين الطويلة. ممارسة أكثر من 60 دقيقة يزيد من خطر اختلال التوازن الكهربائي. والكربوهيدرات في المشروبات الرياضية يمكن أن تساعد في تجديد الجليكوجين المفقود. كقاعدة عامة ، تناول 2 إلى 3 أكواب من السوائل بعد التمرين.
توقيت
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمشروبات ، مثل الفاكهة والعصائر والخبز ، بعد 15 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضة هو الوقت المثالي ، وفقا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. هذا هو عندما تكون الأنزيمات التي تنتج الجليكوجين هي الأكثر نشاطًا ، مما قد يؤدي إلى استنزافها إذا لم تتزود بالوقود. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعتين من التمرين.
