فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن جسمك لا يخزنه. يوفر فيتامين سي العديد من الفوائد لجسمك ، واحدة منها تتضمن المساعدة في علاج ومنع تساقط الشعر. أفضل طريقة لاستخدام فيتامين C لمكافحة تساقط الشعر هي تعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C.
هوية
يحتاج الجسم إلى فيتامين سي للمساعدة في إصلاح وتصنيع الأنسجة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فيتامين (ج) مهم لتضميد الجروح ، في حين يساعد على خلق الأسنان والعظام. فيتامين (ج) مهم أيضا للمساعدة في إنتاج بروتين أساسي يسمى الكولاجين ، وتستخدم لصنع الجلد والعظام والأربطة والأوعية الدموية والأنسجة الندبية والعضلات.
خصائص مضادة للأكسدة
فيتامين (ج) يحمل خصائص مضادة للأكسدة ، على غرار فيتامين (ه) والزنك. مضادات الأكسدة مسؤولة عن تقليل الضرر الذي قد تسببه الجذور الحرة. تتكون الجذور الحرة عندما يحول جسمك الطعام إلى طاقة. قد تضر بشعرك ، وربما تحوله إلى هش أو ضعيف. فيتامين ج مفيد لحماية شعرك من الجذور الحرة.
نقص فيتامين C وفقدان الشعر
قد يؤدي تناول كمية قليلة من فيتامين ج في نظامك الغذائي إلى جفاف الشعر أو تقسيمه ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. على الرغم من أن فقدان الشعر لا يرتبط مباشرة بنقص فيتامين C ، إلا أن جفاف الشعر وفصله من نقص فيتامين C قد يجعل شعرك عرضة لخطر تساقط الشعر وغيره من الأمراض المرتبطة بالشعر.
مصادر الغذاء والمدخول اليومي
تم العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية مثل القرنبيط ، الخضر اللفت ، المانجو ، الفراولة ، الفلفل الأخضر ، السبانخ ، العنب البري ، الطماطم ، البابايا ، البرتقال ، الكيوي ، الأناناس والشتاء ، حسب MedlinePlus. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية للأميركيين بخمس أو تسع حصص من الفواكه والخضروات يومياً لضمان حصولكم على كمية كافية من فيتامين C والفيتامينات والمعادن الأخرى.
مكملات فيتامين سي
إذا كنت لا تستطيع الحصول على كميات كافية من فيتامين (ج) من خلال نظامك الغذائي بسبب المرض أو لأسباب أخرى ، فقد تحتاج إلى ملحق. تحدد وزارة الزراعة الأمريكية البدانة الغذائية الموصى بها لفيتامين C عند 90 ميلي غرام يومياً للرجال و 75 ميلي غرام يومياً للنساء. إذا كنت تدخن ، هي الحامل أو الرضاعة الطبيعية ، يتم زيادة قانون التمييز العنصري بمعدل 35 ملغ يومياً لكل من الرجال والنساء.
