يعتمد الكثير من الناس على الكافيين ، وهو مادة يتم امتصاصها بسرعة ، للحصول على الطاقة. بعض الناس ، مع ذلك ، حساسون للكافيين أو لا يريدون إدراجه في نظامهم الغذائي. يمكن للمغذيات والأطعمة والمشروبات الأخرى أن ترفع مستويات الطاقة لديك ، لذلك لديك بدائل إذا كنت لا ترغب في الاعتماد على فنجان كبير من القهوة أو الشاي أو الصودا لإنجاز المهمة.
دفعة B فيتامين المدخول
تساعد فيتامينات B جسمك على استقلاب الأطعمة التي تتناولها ، مما يعني أنها ضرورية لإنتاج الطاقة. يمكن لنقص فيتامين (ب) أن يسبب التعب والتركيز السيئ ، وفقاً لموقع سيكولوجي توداي. على سبيل المثال ، تلعب الفيتامينات B-6 و B-12 دورًا في إنتاج وصيانة غشاء المايلين حول الخلايا. يساعد غمد المايلين على تسريع انتقال الإشارات في الدماغ ، وهو أمر يمكن أن يساعد في الطاقة. يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتساعد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد أيضًا على زيادة مستويات الطاقة. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تشمل اللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبذور والبيض والحبوب المدعمة. يمكن أن يساعد إضافتها إلى روتينك اليومي على تعزيز طاقتك واستبدال الجرعة المعتادة من الكافيين.
تطلع مع البروتين
يمكن أن يساعدك تضمين البروتين في نظامك الغذائي في تحسين مزاجك وتحسين مهارات التركيز وتزويدك بالطاقة والمحافظة على مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي استبدال كوب من القهوة بعد الظهر مع حصة من البروتين إلى تحقيق نفس النتائج المعززة للطاقة. احضر حفنة من المكسرات أو البذور أو بعض دجاج اللحم الأبيض في التورتيلا الكامل القمح. وينطبق نفس الشيء على الإفطار. إذا كنت تريد التخلص من الكافيين من روتين الصباح ، فقم بإعداد وجبة إفطار غنية بالبروتين لمساعدتك على النهوض والذهاب. البيض ، واللحوم الخالية من الدهن ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وزبدة البندق على خبز القمح الكامل وسمك السلمون المدخن على الخبز ، كلها تقدم جرعات جيدة من البروتين.
ملء الزجاج بالماء
يمكن أن يسبب الجفاف نقصًا في الطاقة والإرهاق ، لذلك يمكن أن يكون رفع مستوى الطاقة أمرًا بسيطًا مثل شرب المزيد من الماء بدلاً من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يقترح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن النساء يستهلكن 91 أونصة من الماء كل يوم من الأطعمة والمشروبات وأن الرجال يستهلكون 125 أونصة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحفاظ على رطوبة جيدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستوى الطاقة. إذا كنت تعاني من هذا الركود في منتصف النهار ، فيمكنك الوصول إلى كوب من الماء بدلاً من فنجان قهوة يحتوي على الكافيين أو صودا.
مساعدة نفسك في الأعشاب
يمكن لبعض العلاجات العشبية أن تحل محل الجرعة المعتادة من الكافيين ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل إضافتها إلى روتينك اليومي. فعلى سبيل المثال ، غالبًا ما يُضاف الجينسنغ إلى مشروبات مُعزِّزة للطاقة ، ومواد مُستعِدة ، وغير ذلك من التلفيات ، وفقًا للدكتور إلسون م. هاس ، مؤلف كتاب "البقاء بصحة جيدة مع التغذية ، إصدار القرن الحادي والعشرين". تستخلص مستخلص التوت البري شيزاندرا وأشواغاندا من الأعشاب الإضافية المستخدمة لتعزيز الطاقة. قد غوارانا ، وحجر صفصاف الأرجواني ، والفلفل الحريف وجذر الزنجبيل أيضا تعزيز اليقظة الذهنية وزيادة التمثيل الغذائي ، وفقا لمقال نشر عام 2006 في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية".
