بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد التمرين الصباحي هو الطريقة المثلى لبدء اليوم. وبالنسبة للآخرين ، فإن جلسة التمرين الصباحية المبكرة مرهقة ومرهقة تماما. على الرغم من أن السلطعون في الصباح الباكر يمكن إلقاء اللوم عليه ، فإن فسيولوجيا جسمك تقدم شرحًا أفضل للأسباب التي تجعل التدريبات الصباحية أكثر استنفادًا من التدريبات بعد الظهر.
امدادات الوقود
قد يكون سبب استنفاد التمارين الرياضية في الصباح انخفاض في إمدادات الوقود. يشبه جسمك الكثير من المحرّك الذي يعمل بالديزل ، وهو يحتاج إلى وقود للحفاظ على حركته. في الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، يكون قد تم هضم وجبة العشاء الخاصة بك من الليلة السابقة وسكر الدم لديك منخفضًا. لتوفير وقود جديد لممارسة التمرينات الصباحية ، حاول تناول وجبة إفطار صحية قبل ساعتين على الأقل من التمرين. إذا كنت تجريبًا بعد الاستيقاظ ، ولا يمكنك قضاء وقتًا في تناول وجبة الإفطار ، فحاول تناول مشروبًا رياضيًا أو وجبة خفيفة قبل 20 دقيقة على الأقل من ممارسة الرياضة. نسيان وقود جسمك سيؤدي على الأرجح إلى بطء شديد وإرهاق. بما أن معظم الناس يتناولون الكثير من الطعام في فترة ما بعد الظهر ، فإن جسمك يحتوي على كمية كبيرة من الوقود للتمرين في منتصف النهار.
درجة حرارة الجسم
من الصباح حتى بعد الظهر ، ترتفع درجة الحرارة الداخلية لجسمك بضع درجات. على الرغم من أن هذا التغيير عادة ما يكون ضئيلاً - حوالي 2 أو 3 درجات - يمكن أن يكون له تأثير كبير على التمرين. كلما زادت درجة الحرارة الداخلية ، أصبحت عضلاتك أكثر مرونة ورشاقة. نتيجة لذلك ، يمكنك ممارسة لفترة أطول قبل التعب العضلات الخاصة بك. ولأن الرئتين تعملان بكفاءة أعلى خلال ذروة الحرارة هذه ، فإن جسمك بالكامل قادر على التعامل مع تمرين طويل أكثر كثافة قبل أن يستنفذ الإرهاق. إذا اخترت التمرين في الصباح ، قم بإحماء العضلات وتمددها جيداً قبل البدء اكتشف - حل. إن نسيان الإحماء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويضعك على الطريق المباشر إلى الإرهاق السريع.
إيقاع الساعة البيولوجية
قد يكون إلقاء إيقاعك اليومي مسؤولاً عن الإرهاق الذي تشعر به خلال جلسة التمرين الصباحية. الإيقاع اليومي الخاص بك هو إيقاع داخلي للدماغ ينظم الوظيفة الكاملة لجسدك. إن هذه الإيقاعات الصامتة ، التي تنشأ في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ ، تحدد درجة حرارة جسمك ، وضغط الدم ، ومستويات الطاقة ، والتمثيل الغذائي ، والجدول الزمني المعتاد للنوم والاستيقاظ. لسوء الحظ ، تميل ساعات المنبه في الصباح الباكر والليالي المتأخرة المتكررة إلى تجاوز هذا الإيقاع الطبيعي. نتيجة لذلك ، قد يواجه جسمك صعوبة في اللحاق بالركل في الصباح. إذا لم تكن قد استلمت كمية كافية من النوم ، فإن إيقاعك اليومي لا يزال بطيئًا في الصباح. ونتيجة لذلك ، تظل مستويات الطاقة والنبض وضغط الدم بطيئًا أيضًا.
التفضيلات الشخصية
تلعب التفضيلات الشخصية أيضًا دورًا مهمًا في تحديد الوقت المثالي من اليوم للتمرين. بالنسبة لبعض الناس ، فإن جلسة التمرين الصباحية هي الطريقة المثلى لبدء اليوم. وبالنسبة للآخرين ، فإن طرح السرير والدخول إلى ملابس الجمنازيوم هو فكرة مروعة. من ناحية أخرى ، قد يجد البعض تجريبًا في فترة ما بعد الظهيرة ليكون وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر وبناء الطاقة لبقية اليوم. بالنسبة للآخرين ، تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر مستويات الطاقة. الوقت المثالي من اليوم لممارسة تختلف من شخص إلى آخر.
