يمكن أن يؤثر عدد من الإصابات وأنواع الألم المختلفة على ركبة العداء. ويرجع ذلك إلى الصدمة التي يمتصها مفصل الركبة عند الركض - الركبتين ، إلى جانب الظهر ، هما موقعان على الجسم حيث تكون الإصابات شائعة بسبب الإجهاد الذي يوضعان عليه عن طريق الركض. حتى أحذية الجري باهظة الثمن قد تفشل في منع قصف أقدامك على سطح صلب من السفر لأعلى جسمك والارتفاعات في مفاصلك. في حين أنه من الأفضل انتظار هذا الألم وإعطاء وقتك للشفاء ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الركض من ألم الركبة.
الخطوة 1
تمديد العضلات في ساقيك جيدا ، مع إيلاء عناية خاصة لتمديد الأوتار والأربطة حول مفصل الركبة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتج ألم الركبة من التهاب أو توتر من هذا النسيج الضام. امتدادات جيدة تشمل وصول إصبع القدم ، ويجلس اصبع القدم تصل ، وتمتد الفراشة ، والانحناءات الجانبية. امسك هذه الامتدادات لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا من أجل تمدد العضلات والأوتار والأربطة بشكل صحيح.
الخطوة 2
ضع حزمة ساخنة على ركبتك قبل الجري. هذا يساعد على تسخين أنسجة الركبة ، مما يجعلها أكثر مرونة. هذا يمكن أن يقلل من الألم في الركبة وكذلك من خطر تفاقم أي مشاكل موجودة.
الخطوه 3
ضع جلبة ضغط مصممة للركبتين فوق ركبتك أثناء الجري. غالباً ما تتميز هذه الاكمام بفتحة يمكن من خلالها وضع الرضفة - وهذا يساعد على الحفاظ على الرضفة في مكان واحد أثناء الجري. ما تبقى من الكم يساعد على تثبيت أنسجة الركبة في مكانها ، ومنع الإصابة.
الخطوة 4
قم بتجفيف الركبتين بعد الركض باستخدام علبة الثلج. يجب أن تبقى هذه على الركبة لمدة 10 أو 15 دقيقة لمنع التورم والالتهاب. قد ترغب بوضع منشفة بين كيس الثلج والجلد لمنع إعطاء الجلد حرقة باردة.
الأشياء ستحتاج
- وسادة التدفئة
- كم ضغط
- كمادات الثلج
نصائح
- تخفيف مزيد من الضغط على ركبتيك عن طريق تشغيل على الأسطح الناعمة ، مثل مسارات المطاط والعشب ومسارات ترابية.
