يحتاج لاعبو التنس إلى الكثير من الكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد مباريات التنس لتغذية أنشطتهم والتعافي من متطلبات الرياضة. على عكس التمرينات الهوائية ، يحرق جسمك الغليكوجين في الغالب أثناء لعب التنس ، لذا يجب أن تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية قبل المباراة من الكربوهيدرات. لأن المباريات يمكن أن تدوم عدة ساعات ، غالباً ما يحتاج اللاعبون إلى تناول الطعام والشراب أثناء المنافسة. إن معرفة ما تأكله قبل مبارياتك سيساعدك على ضرب المحكمة بشكل صحيح.
إرشادات عامة
ساندويتش الديك الرومي الطازج. الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images يوصي اختصاصي التغذية الرياضي "Love Page Love" ، وهو مستشار في اتحاد التنس الأمريكي ورابطة التنس النسائية ، لاعبي التنس بوضع ثلاثة أشياء في الحسبان عند تناول الطعام قبل المباريات: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون. تناول الأطعمة المألوفة تناول الأطعمة التي يمكنك هضمها بسهولة. ساندويتش مع الخبز والخس والطماطم والديك الرومي الخالي والخردل بدلاً من المايونيز هو مثال على الوجبة الغذائية المتوازنة مسبقاً. لا تحاول تناول الأطعمة أو المشروبات التي لم تكن لديك قبل مباراة أو ممارسة ، حيث قد يكون لديك رد سلبي عليها. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالألياف والدهون والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
وجبة افطار
لوحة من الفطائر صحية مع الفاكهة الصورة الفوتوغرافية: نيكولاي Trubnikov / iStock / Getty Images قم بخلط منتجات الألبان قليلة الدسم مع الكربوهيدرات للحصول على فطور جيد قبل المباراة. يمكنك تجربة خبز الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي ، والحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم ، والفطائر أو الفطائر مع الفواكه أو الزبادي. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم - حيث يفقد لاعبو التنس المنحل بالكهرباء عندما يتعرقون.
غداء
سلطة صحية مع الخبز المحمص الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images السلطة هي عالية الكربوهيدرات وصحية ، ولكن الكربوهيدرات في كثير من الأحيان لا تشمل النشويات التي توفر طاقة سريعة للتنس. بالإضافة إلى الخضراوات والخضروات ، أضيفي خبزًا محمصًا أو خبزًا مع خبزك. ساندويتش مع لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي على خبز القمح الكامل مع المايونيز غير الدسم أو الخردل والخضر هو خيار جيد قبل المباراة. جرب البطاطا المخبوزة دون الجبن ، ولحم الخنزير المقدد ، والزبدة والقشدة الحامضة عالية الدسم. إضافة السالسا خالية من الدهون ، guacamole أو القشدة الحامضة. الكيوي عالية في البوتاسيوم وخيار الحلويات الحلو.
وجبة عشاء
اسباجيتي مع صلصة مارينارا الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images إذا كنت تلعب في المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء مبكر حتى لا تكون ممتلئًا عندما تصل إلى الملعب. المعكرونة مع صلصة مارينارا اللحم هو خيار جيد لاعبي التنس. رش على بعض جبن البارميزان قليل الدسم للبروتين. كما ستوفر لك شريحتان من البيتزا الخالية من اللحم الكربوهيدرات مع الدهون أقل بكثير من فطيرة الببروني أو النقانق. يقدم المقلي مع الأرز والكثير من الخضار وصدر الدجاج أو اللحم البقري الصغير مزيجًا جيدًا من العناصر الغذائية للاعبي التنس. تناول سلطة فواكه للحلوى الخفيفة. يقدم قطعة صغيرة من سمك السلمون بحجم كبير مع جانب مثل الفريك ، والبازلاء السوداء العينين ، والفاصوليا ليما ، والذرة أو الفول.
