التمرين هو عنصر مهم في عملية الشفاء بعد الجراحة. يحسن العضلات وتزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يسهل الشفاء. جراحة البطن ليست مختلفة. عندما يتم قطع العضلات ، لديك ضعف وفقدان لهجة. بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر ، يمكنك الاختيار من بين عدة تمارين البطن التي يمكنك القيام بها بعد الجراحة لاستعادة القوة والتوازن لبطنك.
المشي
المشي هو وسيلة رائعة لبدء برنامج التمرين بعد الجراحة. يقول المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية إن المشي في أسرع وقت ممكن بعد الجراحة يساعد على تقليل الهزال العضلي ، ويزيد الدورة الدموية ويسرع الشفاء. ابدأ بمسارات قصيرة وسهلة ، وزد الوقت بشكل تدريجي مع عودة مستويات القوة والطاقة لديك.
التنفس العميق
التنفس العميق هو طريقة لطيفة لتمديد وتقوية عضلات البطن. يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الجلوس والوقوف وحتى الاستلقاء في السرير. خذ نفسًا عميقًا ، مما يسمح لبطنك بالتوسع إلى الخارج. أثناء الزفير ، اسحب بطنك عن طريق تقلص عضلاتك. كرر التمرين عدة مرات طوال اليوم ، والتنفس بأعمق قدر ممكن في كل مرة.
ضغط البطن
هذا التمرين أكثر تقدمًا قليلاً من التنفس العميق ويمكنه تحسين قوة البطن بعد الجراحة. اجلس أو استلقي في وضعية مريحة ، ثم اسحب بطنك إلى الداخل عن طريق تقلص عضلات البطن. استمر في الانكماش لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ. كرر الضغط من 5 إلى 10 مرات عدة مرات طوال اليوم. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، استمر بالانكماش لفترة أطول.
إمالة الحوض
إمالة الحوض هي تمرين أكثر تقدمًا لإجراء الجراحة بعد الجراحة ولكنها تقوي عضلات البطن بطريقة لطيفة. استلق على وجهك على السرير أو على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع وسادة تحت رأسك واسترخي ذراعيك على جانبيك. استنشاق ، قم بتقلص عضلات بطنك واضغط أسفل ظهرك إلى الأرض بحيث ينبهك الحوض لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى 10 ثوان بينما تستمر في التنفس. استرخاء العضلات ، ثم كرر التمرين خمس إلى عشر مرات.
