إذا كنت في المتوسط وتيرة سريعة من ثانية واحدة لكل جاك القفز ، يمكن أن تفعل الرافعات القفز 1800 مذهلة في نصف ساعة. ووفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فهذا يكفي لحرق 200 سعر حراري ، اعتمادًا على وزن جسمك. إذا كنت تشاهد نظامك الغذائي حتى لا "تتراجع" عن كل تلك السعرات الحرارية التي أحرقتها للتو ، فإن تلك الرافعات القفزة ستزيد إلى رطل كل 17 أو 18 يومًا. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
تجنب الرتابة
إن القيام بـ 1800 رافعة للقفز كل يوم ليس مجرد رتابة - بل هو أيضا وصفة لإصابات الاستخدام المتكررة. اجعل الأشياء أكثر سهولة على جسمك من خلال القيام بقفزاتك خلال 10 دقائق ، وأخذ يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.
قم بتوسيع المرجع الخاص بك
إذا كنت تستمتع بمقبس القفز ، فقد تستمتع أيضًا بممارسة تمارين تمارين رياضية أخرى مثل متسلقي الجبال ، و burpees ، والقفزات النجمية. مثل مقابض القفز ، فإنها تعطيك التشويق والتحكم في جسمك بدون معدات إضافية. إن دمج هذه التمارين قد يساعدك أيضًا على إنقاص وزنك ، لأن المنبهات الجديدة تجعله أكثر تحديًا ليتكيف جسمك. في جوهرها ، سوف تكون التدريب المتقاطع مع أنواع مختلفة من تمارين رياضية. مرة أخرى ، استشر طبيبك - ثم أخصائي اللياقة البدنية إذا أعطاك طبيبك OK - لتحديد خطة أفضل لك.
