تعتبر أسعار السعرات الحرارية المصرفية أكثر مفهومًا لمساعدتك في إدارة السعرات الحرارية مقارنة بخطة محددة لخسارة الوزن. يمكنك استخدام التشبيه بالادخار والإنفاق إلى سعرات حرارية في البنك يومًا ما من أجل إنفاقها - أو استهلاكها - في يوم آخر. تعطيك السعرات الحرارية المرونة ، وقد تحفزك على التمسك بنظام غذائي ، وهو ميزة مهمة لأن الالتزام بخطة السعرات الحرارية يحدد نجاحك. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المصرفية تجعل من السهل الوقوع في بعض العثرات الغذائية الشائعة.
تحديد أهداف السعرات الحرارية
قبل أن تتمكن من حساب سعرات حرارية ، ستحتاج إلى تحديد أهداف السعرات الحرارية اليومية. أفضل طريقة لإنقاص الوزن - وإبقائها في وضع إيقاف التشغيل - هي تقليل بمعدل تدريجي ثابت من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع ، يوصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للوصول إلى هذا الهدف ، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. المدخول الموصى به قبل خصم السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يومية للنساء و 2000 إلى 3000 سعر حراري للرجال ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010. سواء كنت بحاجة إلى مبلغ أقل أو أعلى يعتمد على عمرك ومستوى نشاطك.
الخطة المصرفية الأسبوعية
ضاعف أهداف السعرات الحرارية اليومية من خلال سبعة لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية الأسبوعية. السعرات الحرارية للبنك على مدار الأسبوع عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من هدفك اليومي لمدة يوم أو أكثر ، ثم استخدامها لتناول أكثر من السعرات الحرارية المعتادة لك في يوم آخر. طالما أنك لا تتجاوز الحد الأسبوعي ، يمكنك تفادي بعض الشيء على وجبة أو وجبتين دون أن تفسد نظامك الغذائي. احفظ يومياتك بما تستهلكه وحسب السعرات الحرارية كل يوم. في حين أن هذا هو في الغالب للتأكد من البقاء في أهدافك ، كما يرتبط حفظ مذكرات مع فرصة أفضل لفقدان الوزن ، وتقارير مركز ماكينلي الصحي.
استخدم كدليل يومي
يساعدك السعرات الحرارية المصرفية على التخطيط لكيفية إنفاق سعراتك الحرارية في اليوم. إذا كنت تشرب عادةً مشروبًا غازيًا ، وتحول إلى الماء وقم بإعداد السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات في وقت لاحق ، يوصي أكاديمية التغذية والحمية. السعرات الحرارية البنك عن طريق تناول الطعام أقل في وجبة خفيفة منتصف الصباح للسماح لأكبر وجبة خفيفة في تمتد من الغداء إلى العشاء. فقط تأكد من تتبع السعرات الحرارية كل يوم. وتذكر أنك لا تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية المحفوظة. إذا وصلت إلى نهاية اليوم ولم تستخدمها ، قم بزيادة نتائج فقدان وزنك عن طريق تركها بشكل دائم في البنك.
عيوب في السعرات المصرفية
يجعل السعرات الحرارية المصرفية من الصعب الحصول على عادة اتباع نظام غذائي متوازن ، في حين يجعل من السهل تناول نظام غذائي غير متوازن. يمكنك بنك الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وتفاخر على سلع صحية أقل في نهاية الأسبوع وتفشل في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. كما أنه يتجاهل مفهوم التحكم في جزء ، وهو المفتاح لصيانة الوزن على المدى الطويل. يمكن للسعرات الحرارية للبنوك أن تسبب انخفاضًا في الطاقة ، وقد تشتهين السكر لاحقًا عندما يحتاج دماغك للطاقة. من السهل أن تفقد عدد السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تنفق السعرات الحرارية المودعة في مطعم. استخدام الخدمات المصرفية من السعرات الحرارية بحذر أو الانتظار حتى بعد إنقاص الوزن والعمل في نظام غذائي صيانة.
