تضع كرة القدم مطالب جسدية معينة على اللاعبين المشاركين في اللعبة. يتطلب القوة والسرعة والتوازن وخفة الحركة. يتم تنظيم اللعبة نفسها في رشقات نارية سريعة. غالباً ما يجب على اللاعبين اللعب بأقصى سرعة طوال مدة اللعب من ثلاث إلى 30 ثانية ، ثم الراحة ، والاصطفاف ، والقيام بذلك مرة أخرى. يمكن للوتيرة مرة أخرى / إيقاف مرة أخرى تجعل من الصعب على لاعب أن يذهب مسافة لعبة كاملة. يعد تحسين القدرة على التحمل أمرًا في غاية الأهمية ، نظرًا لأن العديد من عمليات تحديد الألعاب ستحدث في الدقائق الأخيرة من اللعبة.
الخطوة 1
أداء التدريب الفاصل مع سباقات السرعة ويدير المكوك عدة مرات كل أسبوع كمكمل للمثقاب والأنشطة التي تقوم بها بالفعل في الممارسة. كل جلسة يجب أن تكون بين 30 و 40 دقيقة.
الخطوة 2
قم بتشغيل مسافات أطول مرتين على الأقل في الأسبوع. استخدم إما سرعة الركض أو الركض ، وبناء المسافة الخاصة بك على مدى أسابيع - ما يصل إلى 2 ميل لكل جلسة.
الخطوه 3
تناول حمية غذائية مناسبة. يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من 40 في المائة من البروتين ، و 30 في المائة من الكربوهيدرات البسيطة مثل الفواكه والخضروات ، و 30 في المائة من الدهون الصحية من المكسرات ، والأسماك الدهنية وبذور الكتان.
الخطوة 4
أداء التدريبات الروتينية التي تتميز plyometrics. تساعد القفزات في الصندوق ، وتدريبات السلم ، والتدريبات المخروطية على تطوير خفة الحركة والقدرة على التحمل. خلال موسم الركود ، قم بإجراء عدة جلسات كل أسبوع. خلال هذا الموسم ، لا تضيف أكثر من جلستين تكميليتين بين الممارسة و gametime.
تحذيرات
- لا تطرف. أضعاف في التدريبات ملحق مع جدول تدريب فريقك. ابدأ التدريبات الإضافية خلال موسم الركود إن أمكن.
