الحصول على العضلات بعد تمارين شاقة ليست تجربة غير مألوفة لهواة اللياقة البدنية. توفر صالات الجمنازيوم ومرافق اللياقة البدنية في بعض الأحيان ساونا للضيوف للاستمتاع بها بعد التمرن. على الرغم من أن البحث العلمي لم يؤكد أن الجلوس في الساونا يساهم في استرداد العضلات بشكل أسرع ، فإن الأماكن الجافة والمدفأة يمكن أن تريحك وتجدد نشاطك.
عملية استعادة العضلات
يمكن أن يؤدي التمرين إلى خلق دموع صغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك ، وخلق "microtrauma" ، وفقا لمدرب شخصي معتمد مارك بيري على موقعه المبني على الويب. يحدث وجع العضلات الحاد أثناء أو مباشرة بعد التمرين ، في حين أن تأخر ظهور وجع العضلات يمكن أن يحدث بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين. الضعف الذي يدوم أكثر من 72 ساعة قد يشير إلى إجهاد عضلي ، والذي قد يتضمن عددًا أكبر من الألياف العضلية الممزقة أو الأوعية الدموية التالفة. تحدث عملية الاستعادة مع تعديل ألياف العضلات في الجسم.
الادعاءات المقدمة بواسطة Sauna Advocates
وفقا لجمعية ساونا أمريكا الشمالية ، يكشف بحث غير معروف أن الساونا تساعد في تخفيف الألم بسبب الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء استخدامها. يدعي المحامون أن الساونا تساعد في القضاء على الأحماض اللبنية والسموم التي تطلق أثناء التمارين وتساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم حتى تشعر العضلات بالانتعاش. يجب أن تؤكد الأبحاث غير المتحيزة هذه الادعاءات.
جسمك في الساونا
صحيح أن الساونا تزيد من درجة حرارة جسمك ، ومعدل النبض ، والتمثيل الغذائي ، وفقًا لجامعة كولومبيا. درجات الحرارة في حمامات الساونا يمكن أن تصل إلى 185 درجة فهرنهايت ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجلد إلى 104 درجة فهرنهايت في غضون دقائق. تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزداد الدورة الدموية. قد يعاني بعض الأشخاص من تغيرات في ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن البحث العلمي لم يؤكد بعد أن الساونا ستعمل على تسهيل استعادة العضلات بشكل أكثر كفاءة وفعالية. لا يوجد دليل لإثبات أن الاستمتاع بالساونا سيعيق عملية استعادة العضلات. لذلك ، من غير المرجح أن تواجهك تأثيرات سلبية ما لم تتخذ احتياطات السلامة اللازمة عند زيارة الساونا.
استخدام الساونا الآمنة واستعادتها
إذا كنت تستخدم ساونا ، فحد من زيارتك لمدة 20 دقيقة أو أقل. شرب اثنين إلى أربعة أكواب من الماء بعد زيارتك للساونا وتجنب الكحول. اترك الساونا إذا شعرت بالدوار أو على غير ما يرام. إذا كنت تعانين من ألم في العضلات أثناء عملية الاستشفاء ، استفد من الراحة الكافية واكتفي بالرطوبة. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة ، على سبيل المثال ، الركض أو السباحة ، زيادة الدورة الدموية في عضلاتك. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية المساعدة في تقليل الألم ، ولكنها لن تسرع من عملية التعافي. وبالمثل ، يمكن أن تساعد المواد الهلامية الموضعية على الحد من الألم ولكنها لن تؤثر على العضلات الكامنة ، كما يقول مارك بيري على بني لين.
