المجهود الشديد من الجري يمكن أن يسبب كدمات على الساقين. الكدمات الناتجة عن كسر الأوعية الدموية التي تنزف في النسيج تحت الجلد. بعد أن تنكسر الأوعية الدموية ، تبقى جلطات الدم تحت الجلد ، تاركة علامة حمراء أرجوانية يزيلها الجسم من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية. يمكن أن تكون الكدمة مؤلمة وتسبب التورم.
أسباب الكدمات
الجري يتطلب رشقات من السرعة يمكنها إجهاد عضلات الساق مما يؤدي إلى كدمات. وفقا ل MedlinePlus ، يمكن أن تنتج كدمات من إصابات في الجلد أو العضلات أو العظام. في حين أن معظم الكدمات ناجمة عن الإصابة ، يشير د. راي ساهليان ، مؤلف عن صحة الأعشاب ، إلى أن الكدمات قد تكون ناجمة عن استهلاك كميات زائدة من زيت السمك أو الزنجبيل أو الثوم أو الجنكة بيلوبا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقصير الدم. يمكن أن يكون سبب الكدمات أيضا بسبب الظروف الطبية بما في ذلك فقر الدم.
علاج الكدمات
بالنسبة للرضوض البسيطة ، ضعي الثلج الملفوف في منشفة أو عبوات باردة في أسرع وقت ممكن وارفع الساق. يساعد البرد على تقليل التورم. يمكن وضع حزم الثلج لمدة 10 دقائق ، ثم إزالتها لمدة 30 إلى 60 دقيقة مكررة عدة مرات خلال اليوم الأول. وفقا لميدلاين بلاس ، فإن رفع الساق فوق القلب يحفظ الدم من التجمّع في الأنسجة المصابة بكدمات. حاول تفادي إصابة المنطقة المصابة بكدمات مرة أخرى.
العلاج بالاعشاب
يمكن أن يتم إعداد الأعشاب من زهرة العطاس ، والزهور المجففة من Arnica montana ، على الجلد لعلاج الكدمات. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، تم استخدام arnica منذ القرن السادس عشر من قبل الأوروبيين والهنود الأمريكيين للحد من الالتهاب والتورم ولتشجيع التئام الجروح. لا يجب تطبيق Arnica على الجروح أو الجروح وقد تحدث تهيج للجلد مع الاستخدام لفترات طويلة.
تقليل خطر الكدمة
قبل الجري ، تمدد العضلات لمنع الإصابة. التغذية الجيدة توفر الفيتامينات اللازمة لتعزيز والحفاظ على خلايا الأوعية الدموية وتوفير الأوكسجين لعضلات الساق والجلد والعظام. فيتامين C يعزز التئام الجروح ويقوي الأوعية الدموية في حين فيتامين E يقوي الجدران الشعرية ويجدد الدم. معظم الفواكه والخضروات توفر فيتامين C وجنبات القمح والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات هي مصادر جيدة لفيتامين E. وفقا لإصدار عام 2005 من عيادات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية ، ما يصل إلى 80 في المئة من الرياضيين تعاني من نقص الحديد ويوصى مكملات الحديد اليومية للمهرات الإناث لمسافات طويلة لمنع فقر الدم.
