يمكن أن تكون الدجاج والسلطات المخبوزة صحية وسعرات حرارية منخفضة ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أن تنتبه إلى كيفية إعدادها والسعرات الحرارية الكلية. كما هو الحال مع أي طعام آخر ، يمكنك زيادة الوزن إذا كنت تأكل الدجاج أعدت بطريقة خاطئة والسلطات مع الضمادات عالية السعرات الحرارية والمكونات عالية الدهون. عليك أيضا الانتباه إلى مقدار ما تأكله.
فوائد الدجاج والسلطة
لإنقاص الوزن ، يجب عليك إنشاء نقص في السعرات الحرارية. وهذا يعني أنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه. لأن الأطعمة الغنية بالدهون تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، كثير من الناس قادرين على إنقاص الوزن عن طريق الحد من الدهون في وجباتهم الغذائية واستبدال الأطعمة قليلة الدسم ، مثل الدجاج. تكتظ السلطات بالخضار منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية ، مما يعزز الشبع ويساعدك على التحكم في إجمالي السعرات الحرارية.
الفخاخ النظام الغذائي
للأسف ، حتى الأطعمة الصحية مثل الدجاج والسلطات المخبوزة يمكن أن تصبح غير صحية وعالية السعرات الحرارية بسبب الطريقة التي يتم إعدادها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الدجاج المشوي المغطى بالجبن أو صلصة دهنية أخرى ذات سعرات حرارية. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي الضمادات وإضافات السلطة عالية السعرات الحرارية ، مثل المكسرات والجبن ، إلى حساب إجمالي عدد السعرات الحرارية. جلد الدجاج هو مصدر آخر للدهون ويجب إزالته.
السيطرة على جزء
تناول الكثير من الأطعمة المغذية حتى يمكن أن يعوق فقدان الوزن. انظر إلى الأرقام - وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي ساق الدجاج المطهية بدون جلد على حوالي 180 سعر حراري. إذا كنت ستأكل ساقي دجاج بدلاً من واحدة في كل وجبة ، فإن السعرات الحرارية الكلية للدجاج لوحدها ستكون حوالي 1100. لا تؤذي المساعدة الإضافية من الخضار المنقطعة بسهولة أهدافك في إنقاص الوزن. ولكن صب الكثير من الملابس على سلطة الخاص بك ، وصرير 3 أوقية. من الجبن ، ولديك قصة أخرى تماما.
النظام الغذائي العام
إن جعل الدجاج والسلطات المخبوزة جزءًا من النظام الغذائي الخاص بك هو خطوة في الاتجاه الصحيح ، ولكن إذا كنت تتناول أيضًا الأطعمة غير الصحية ، فربما لن تفقد الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى فحص النظام الغذائي الخاص بك بأكمله وإجراء تحسينات وفقا لذلك. سيساعدك هذا أيضًا في الحفاظ على الوزن بمجرد الوصول إلى هدفك.
