تم تطوير نظام Abs Diet من قبل رئيس تحرير صحة الرجال David Zinczenko ، على أساس أن تناول أطعمة معينة كل يوم سوف يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على كتلة العضلات الهزيلة. إذا كنت نباتيًا ، فستتمكن من تناول معظم الأطعمة الموصى بها من Zinczenko ولكن ليس كلها. إن تعديل نظام غذائي من نوع (Abs Diet) ليتناسب مع نمط حياة نباتي يتطلب بعض الجهد ، ولكن يمكن القيام به. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
المبادئ التوجيهية لنظام غذائي Abs الأساسي
ويطلب من أتباع Abs Diet - بالإضافة إلى New Abs Diet ، وهو نفس الأصل ، ولكن يتضمن المزيد من التمارين المتعمقة ونصائح لتخطيط الوجبات - تناول ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة يوميًا. يجب أن تحتوي كل وجبة على اثنين أو ثلاثة من "أغذية الطاقة" في Zinczenko ، في حين أن كل وجبة خفيفة يجب أن تشمل واحدة أو اثنتين. الأطعمة 12 قوة هي اللوز وغيرها من المكسرات والفول والبقوليات والسبانخ والخضراوات الخضراء ومنتجات الألبان والشوفان لحظة والبيض والديك الرومي واللحوم الأخرى الخالية من الدهون وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والحبوب الكاملة ومسحوق مصل اللبن والتوت وغيرها من التوت. سيحتاج النباتيون الذين يحذفون جميع منتجات الألبان والبيض من نظامهم الغذائي إلى إضافة الكثير من الصويا والمواد المخصبة بالكالسيوم وفيتامين D في وجباتهم اليومية.
قائمة عينة
يمكن أن يبدأ يوم نموذجي للنباتيين بعد Abs Diet بوجبة إفطار من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني مع سلطة فواكه تحتوي على التوت الطازج. يجب أن يتم تحديد موعد تناول وجبتك الخفيفة الأولى قبل حوالي ساعتين من تناول طعام الغداء ، ويمكن أن تتكون من اللوز المقشر المحمص الجاف وشرائح الفواكه الطازجة مثل الشمام أو التفاح. يمكن أن يكون وعاء من شوربة العدس والخضار مع لفة كاملة الحبوب طعام الغداء ، في حين يمكن أن تكون نقطة الغليان والخضار النيئة بمثابة الوجبة الخفيفة الخاصة بك. احصل على برغر فول الصويا والأرز البني والخضروات الورقية الخضراء المقلية على العشاء ومشروب الفواكه المصنوع من حليب الصويا قبل النوم.
مزايا محتملة
ولأن نظام "أبس دايت" لا يشجع الأطعمة المجهزة والسريعة والحبوب المكررة والمحليات المضافة ، فإن النباتيين الذين يتبعون الخطة سوف يستهلكون كميات أقل بكثير من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكر والصوديوم مقارنة بالمتوسط الأمريكي بينما يحصلون على الكثير من الألياف. يُسمح بتناول وجبة خداع أسبوعية ، وهي ممارسة قد تساعد أخصائيي الحميات على تجنب الشعور بالحرمان ومنحهم الدافع للاستمرار. تعتبر التمرينات عنصراً أساسياً في البرنامج ، حيث يُطلب من الأتباع المشاركة في التمارين الرياضية وتمارين القوة وتمارين البطن من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. من المرجح أن النباتيين الذين يلتزمون بإرشادات Abs Diet سيفقدون الوزن ، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث.
عيوب محتملة
لا تتضمن خطط القائمة المتوفرة في كتب Abs Diet خيارات خالية تمامًا من المنتجات الحيوانية. على الرغم من أن Zinczenko يقول أن الخطة يمكن اتباعها من قبل النباتيين ، إلا أنه يفترض أنك ستستهلك الكثير من البيض ومنتجات الألبان. يمكن استبدال منتجات الصويا ، ولكن إذا كنت لا تفضل هذه المنتجات ، فسوف تحتاج إلى زيادة تناولك للفول والبقوليات والمكسرات والبذور للحصول على كمية كافية من البروتين. بدون تخطيط دقيق ، قد يحتاج النباتيين على النظام الغذائي أيضا إلى تناول المكملات الغذائية ، وخاصة مكملات فيتامين ب 12 ، لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية.
